Selon une étude de 2017 de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV), la qualité du sommeil des Français se dégrade de plus en plus. Ce mal du siècle touche davantage les pays industrialisés.
Les chiffres sont criants avec 16% de Français souffrant d’insomnie chronique et 28% de somnolence durant la journée. Une grande majorité de la population française rencontre des problèmes de sommeil et d’endormissement. 50% des 24-45 ans disent d’ailleurs ne pas dormir suffisamment.
Les conséquences du manque de sommeil peuvent être graves et entraîner des dysfonctionnements physiques, immunitaires et mentaux. Il augmente notamment les risques d’AVC, de maladies cardiaques, de dépression et d’obésité. Un sommeil de mauvaise qualité influe aussi sur les capacités intellectuelles, les performances, la mémoire et la concentration.
La spiruline et son or bleu présentent de nombreux bienfaits, mais sont-ils efficaces pour retrouver un sommeil suffisant et de qualité ?
Quel rôle joue la spiruline sur le sommeil ?
Prisée pour sa riche composition nutritionnelle, la spiruline en paillettes a plus d’un tour dans son sac. Bien qu’elle soit source d’énergie, grâce à ses multiples nutriments, elle n’est pas excitante.
Elle ne présente aucun effet secondaire, ni contre-indications pour les personnes rencontrant des problèmes de sommeil.
De manière générale, la micro-algue facilite la récupération. Consommer de la spiruline vous aide à vous sentir moins fatigué.
Riche en vitamines B, en sélénium, en magnésium et en tryptophanes, le superaliment favorise le bien-être et le sommeil réparateur. Il réduit la sensation de fatigue au réveil et au cours de la journée et améliore la qualité du sommeil. La spiruline est aussi une bonne alliée pour lutter contre le stress, la dépression, la fatigue psychique, les migraines et le manque de concentration. De plus, consommée en soirée, la micro-algue stimule le processus de détoxification nocturne.
100 g de spiruline vous apportent environ 1 à 2 grammes de tryptophanes. Ces acides aminés stimulent la libération hormonale de sérotonine et de mélatonine. Or, ces hormones ont un impact direct sur l’humeur, le stress, l’appétit et la régulation des cycles du sommeil et de l’éveil. Les tryptophanes contenus dans la spiruline sont naturels et bien plus assimilables que les tryptophanes de synthèse trouvés dans le commerce.
La phycocyanine peut-elle perturber votre sommeil ?
Connue pour son effet dopant, la phycocyanine ne perturbe pas le sommeil pour autant.
Au contraire, la cyanobactérie stimule naturellement la sécrétion de la mélatonine et agit ainsi sur la qualité du sommeil. La phycocyanine ne vous aidera pas à dormir plus, mais à retrouver un sommeil réparateur. Ainsi, dites adieu aux coups de fatigue, aux baisses de tonus et de performances intellectuelles (concentration et mémoire).
Nous vous recommandons néanmoins d’opter pour notre Spiruline Bleue, la moins concentrée de nos phycocyanines.
Retrouvez ici tous les bienfaits de la phyco.
La spiruline et la phycocyanine peuvent-elles aider en cas d’insomnies ?
Les troubles du sommeil sont souvent liés à un déséquilibre métabolique et hormonal.
La spiruline, riche en fer et en tryptophanes, et la phycocyanine stimulent naturellement la sécrétion de la mélatonine, souvent décrite comme “l’hormone du sommeil”.
Ce somnifère naturel est sécrété par votre cerveau dans la glande pinéale. Il agit directement sur l’horloge circadienne et sur la qualité du sommeil. La mélatonine vous aide à trouver le sommeil plus rapidement.
Ainsi, la spiruline et la phycocyanine constituent des solutions naturelles pour lutter contre les troubles du sommeil. Elles soulagent les insomnies et aident à retrouver un sommeil réparateur. Elles permettent également d’éviter les réveils nocturnes répétés.
De plus, la spiruline contient de la phénylalanine qui joue un rôle sur l’endormissement et la qualité du sommeil.
Lorsque les insomnies sont causées par le stress et l’anxiété, la mélatonine n’est pas des plus efficaces. En effet, cette hormone ne permet pas d’éviter le stress, ni les contrariétés. Vous vous retrouvez ainsi à penser des heures avant de pouvoir finalement vous endormir. Dans ce cas, une cure de spiruline ou une cure de phycocyanine couplée avec du cuivre peuvent être intéressantes pour lutter contre le stress, cause fréquente d’insomnie.
L’une des conséquences terribles de l’insomnie est la difficulté à vous lever le matin. Vous ressentez des coups de fatigue au réveil et dans la journée. La spiruline, de par sa composition nutritive exceptionnelle, mais surtout la phycocyanine, agissent comme de véritables boosters d’énergie !
Quel est le meilleur moment pour prendre de la spiruline et de la phycocyanine pour lutter contre les problèmes de sommeil ?
Consommez la spiruline, sous forme de cure quotidienne de fond (environ 3 g par jour), en soirée, notamment au printemps et en automne pour lutter contre les troubles du sommeil et retrouver un équilibre hormonal.
Pour lutter contre le stress intense, optez pour une cure plus intensive, entre 5 et 8 g journaliers de spiruline pendant un mois minimum.
Lors d’une cure Sommeil et Stress, notre Spiruline Bleue se consomme chaque soir 1h avant le coucher, diluée dans un verre d’eau, à raison de 20 mg de phycocyanine par jour
Nous vous conseillons une cure d’un mois, à raison de 2 cuillères à café (10 mg de zinc et 20 mg de phycocyanine) chaque soir.
La mélatonine
Si vous souffrez d’insomnies, à part si ces dernières sont causées par le stress, il peut être intéressant de se supplémenter en mélatonine.
Combiner votre consommation de mélatonine à de la phycocyanine liquide, vous permet d’intensifier son action sur l’endormissement. En effet, notre phycocyanine liquide Spiruline Bleue facilite l’absorption et l’assimilation de la mélatonine pour des effets plus rapides et sans perte. De plus, vous bénéficiez des vertus de la phycocyanine pour obtenir un sommeil optimal.
Attention, l’action de la mélatonine est inhibée par la consommation de tabac, d’alcool et de café, celle de la phycocyanine par la consommation de boissons tanniques.
La phycocyanine et la spiruline, en agissant sur les défenses immunitaires, les carences et la stimulation hormonale, constituent de véritables anti-fatigues.
Elles permettent de retrouver un sommeil de meilleure qualité et de lutter contre les insomnies. De plus, elles fournissent une bonne dose d’énergie à ceux qui se sentent toujours fatigués dans la journée !
L’efficacité de la spiruline et de la phycocyanine dépend néanmoins de leur qualité.
