À l’arrivée de l’automne, on se sent souvent fatigué. En effet, les changements de saison engendrent une baisse de régime, sans compter que la saison automnale suit de près la rentrée scolaire, source de stress et de fatigue.
Mais d’où vient vraiment la fatigue d’automne ? Quels en sont les symptômes et comment faire pour la surmonter ? Retrouvez, dans cet article, toutes les informations à son sujet. On vous partage nos astuces et les cures de compléments alimentaires naturels à adopter.
Quels sont les symptômes de la fatigue automnale ?
De nombreuses personnes ont du mal à passer le cap de l’automne indemnes. Certaines manquent de tonus, d’autres souffrent d’un épuisement total.
La fatigue automnale, généralement passagère, peut prendre 3 formes différentes (cumulables) :
- Physique,
- Intellectuelle,
- Morale.
Les symptômes de la fatigue d’automne sont variés :
- Fatigue intense,
- Difficulté à se réveiller et à se lever,
- Somnolences et besoin de faire la sieste dans la journée,
- Irritabilité,
- Tristesse,
- Stress,
- Baisse des aptitudes cognitives et intellectuelles.
Si la majorité de ces symptômes sont sans gravité et passagers, il convient de prêter attention aux signaux de cette fatigue automnale pour ne pas sombrer dans la dépression hivernale ou trouble affectif saisonnier.
En cas de persistance des symptômes après un mois, consultez un médecin.
À quoi la fatigue automnale est-elle due ?
La baisse de la luminosité : une cause très fréquente de fatigue en automne
Après l’été, les jours commencent à raccourcir jusqu’à la fin décembre. Le soleil est moins présent et puissant.
Or, une exposition au soleil insuffisante désynchronise ou perturbe la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Normalement, la lumière matinale suffit à stopper cette sécrétion, ce qui réveille le corps et nous permet d’être actif. Quand la luminosité baisse, le corps subit une perturbation du rythme circadien. Notre horloge interne doit s’adapter aux nouvelles conditions environnementales.
Néanmoins, la sensibilité de l’horloge interne à la baisse de la luminosité diffère d’un individu à l’autre. Certaines personnes se sentent fatiguées dès le mois de septembre, alors que pour d’autres la fatigue ne survient qu’en octobre, en novembre ou pas du tout.
Enfin, la baisse de luminosité entraîne une diminution de la synthèse de la sérotonine, l’hormone de l’humeur et de l’éveil. Cette fluctuation hormonale peut durer plusieurs semaines, durant lesquelles vous vous sentez fatigué, triste et/ou irrité.
Résultat, quand les jours raccourcissent et s’obscurcissent, il est fréquent de vivre un dérèglement dû au décalage entre le rythme circadien et notre environnement.
Le changement de température peut fatiguer votre corps
Le changement de température impacte votre métabolisme et votre production hormonale.
Pour faire face aux variations de température, le corps puise de l’énergie afin de réguler la température corporelle.
De plus, avec l’arrivée du froid, votre métabolisme doit davantage lutter contre les multiples épidémies.
L’automne est souvent une période post-stress de la rentrée
La fatigue automnale n’est pas seulement liée aux changements de saison en tant que tels, mais aussi à des changements de rythme et d’alimentation.
L’arrivée de l’automne intervient peu de temps après la rentrée scolaire et la reprise du travail qui sont des périodes chargées, stressantes et fatigantes.
Ainsi, le passage à l’automne est parfois la goutte d’eau qui fait déborder le vase sur un terrain déjà propice à l’épuisement.
L’alimentation peut parfois évoluer lorsque la saison change
Quand le climat se refroidit, on cherche du réconfort dans une alimentation plus lourde, riche en gras et en sucres.
L’alimentation automnale ou hivernale contient davantage de toxines et peut s’avérer plus difficile à digérer, sans compter sa pauvre teneur nutritionnelle.
Quelles sont les cures naturelles pour lutter contre la fatigue d’automne ?
Pour lutter contre la fatigue automnale, la première règle est d’adopter une alimentation digeste, de saison et riche en nutriments : vitamines, minéraux, oméga 3… pour éviter les carences et favoriser l’apport énergétique.
Vous pouvez également obtenir un regain d’énergie grâce à des cures de compléments alimentaires.
Voici les supplémentations les plus indiquées pour vaincre la fatigue d’automne :
Une cure de phycocyanine : un bon moyen de redonner un coup de fouet au corps et à l’esprit
Pour soutenir votre corps comme votre esprit, pensez à la phycocyanine.
Ce pigment antioxydant, issu de la spiruline, est un super allié plein de propriétés pour lutter contre la fatigue, notamment liée aux changements de saison.
Considérée comme une EPO naturelle, la phyco procure tonus et vitalité. Elle contribue à booster le système immunitaire, mais aussi les performances physiques et intellectuelles.
Anti-inflammatoire et antioxydante, elle vous aide à lutter contre les inflammations et le stress oxydatif.
À ce titre, nous vous conseillons notre Spiruline Bleue, une phycocyanine extraite à froid sans solvant de notre spiruline fraîche pour profiter de tous ses bénéfices et d’une meilleure assimilation. Elle convient à toutes les personnes fatiguées qui manquent de tonus.
Pour éviter la fatigue automnale, nous vous recommandons de consommer notre phycocyanine à raison de 2 cuillères à café par jour, soit environ 20 mg, pendant un mois minimum.
Si vous souhaitez vaincre la fatigue d’automne, optez pour une cure intensive d’1 cuillère à soupe par jour, soit 30 mg de phycocyanine, pendant un mois minimum.
La vitamine C : une cure classique et efficace pour ceux qui ont du mal à faire l’apport suffisant naturellement
Quand on se sent fatigué ou que notre système immunitaire baisse, les médecins ont tendance à prescrire de la vitamine C.
Cette vitamine anti-fatigue se trouve naturellement dans l’alimentation notamment dans les agrumes, les kiwis et autres fruits colorés. Vous pouvez aussi la consommer sous forme de complément alimentaire.
Dans ce cas, ne dépassez jamais 1 g par jour et prenez-la au moins 12h avant d’aller au lit, afin d’éviter les problèmes de sommeil.
Antioxydante, la vitamine C permet de lutter contre le stress oxydatif. Elle participe également à l’absorption du fer par votre organisme et donc indirectement à la production d’hémoglobine et de myoglobines qui servent à transporter l’oxygène vers les différents organes. Elle intervient aussi dans la synthèse de l’adrénaline et de la noradrénaline.
Pour profiter des bénéfices de ce booster immunitaire anti-fatigue cumulés à ceux de la phycocyanine, nous vous proposons notre Vitamine C & Spiruline Bleue.
Ce combo est idéal pour vaincre la fatigue de l’automne lorsqu’il est consommé sous forme de cure à raison de deux cuillères à café par jour pendant un mois minimum. Cette dose vous procure 480 mg de vitamine C.
Les cures de spiruline : parfaites pour ceux qui ont des carences en minéraux et protéines durant l’automne
La fatigue automnale provient parfois de carences nutritionnelles notamment en termes de protéines, de vitamines et de minéraux.
Dans ce cas, optez pour la spiruline, un superaliment recommandé par l’OMS.
Sa richesse nutritionnelle permet de lutter efficacement contre les carences et la fatigue, mais également d’augmenter les défenses immunitaires. Elle se compose notamment de 65% de protéines, d’acides aminés, de vitamines (B, D, E et K), de minéraux (fer, magnésium, zinc, potassium, calcium…), d’antioxydants (phycocyanine, chlorophylle, bêta-carotène) et d’acides gras essentiels.
Source d’énergie, de vitalité et de récupération, la spiruline aide aussi à retrouver un sommeil réparateur, car elle agit sur la sécrétion de mélatonine.
Pour préparer l’arrivée de l’automne, puis de l’hiver, vous pouvez consommer notre Spiruline Paillettes en cure d’un mois minimum, à raison d’une cuillère à café par jour, soit 5 g de spiruline.
Produite dans les bassins de notre ferme des Pyrénées, notre spiruline a subi le moins de transformations possibles afin de vous faire bénéficier d’un maximum de ses vertus.
La vitamine D : une cure de vitamine à sérieusement considérer si vous ne sortez pas beaucoup dehors pendant l’automne
Une carence en vitamine D provoque de la fatigue. Or, avec l’arrivée du mauvais temps et la baisse de la luminosité, l’automne est une saison où l’on est plus sujet à cette carence.
En effet, vous avez besoin de vous exposer quotidiennement entre 15 et 20 minutes au soleil en fin de matinée ou dans l’après-midi pour bénéficier d’un apport journalier suffisant en vitamine D. Cependant, lors de certaines journées automnales ou hivernales, cela peut devenir un véritable challenge.
Certains aliments contiennent de la vitamine D comme les poissons gras, les légumes à feuilles vertes, les haricots, les noix, les graines et la viande rouge.
Parfois insuffisante pour contrer une carence en vitamine D, à l’origine de la fatigue automnale, l’alimentation peut être complétée par une cure de vitamine D sous forme de complément alimentaire.
La poudre de Maca : une bonne cure pour ceux qui ont besoin d’un boost pour leurs hormones
La maca est un tubercule des plateaux andins.
Bien connu pour ses effets sur la libido et la fertilité, cet ingrédient naturel agit également sur le système immunitaire, les performances physiques et intellectuelles.
Riche en glucides, en fibres, en protéines, en oligoéléments (calcium, magnésium, cuivre, zinc, iode, manganèse, phosphore…), en vitamines (B, D, E, K) et en antioxydants, ce superaliment vous apporte énergie et vitalité.
Ainsi, vous pouvez, tout à fait, soutenir votre métabolisme lors du passage à l’automne grâce à une cure de maca.
Les cures de ginseng : à considérer pour reprendre du tonus et de la concentration
Plusieurs études scientifiques démontrent que le ginseng permet de lutter contre la fatigue.
Lors d’un changement de saison, cette racine représente un précieux allié pour gagner en tonus et en concentration. De plus, cette plante adaptogène stimule les défenses immunitaires et aide à réduire la fatigue et le stress.
Utilisée depuis plus de 7000 ans pour ses vertus énergisantes et revitalisantes en Corée du Nord et en Chine, vous pouvez la consommer sans crainte en cure de plus d’un mois pour faire face à la fatigue automnale.
La mélatonine : une cure automnale efficace pour ceux qui ont du mal à se coucher tôt
Naturellement produite par l’hypothalamus, la mélatonine ou hormone du sommeil régule le cycle circadien.
Lors du passage à l’automne, la synthèse de mélatonine se voit perturbée par la baisse de luminosité et le changement d’heure.
Récupérer d’un épisode de fatigue automnale repose notamment sur un sommeil suffisant et réparateur. Il convient donc de se coucher plus tôt, ce qui n’est pas évident pour tout le monde.
Dans ce cas, il est possible d’envisager une cure de mélatonine.
Retrouvez d’autres compléments adaptés pour changer de saison en douceur dans notre article sur les 10 meilleurs compléments alimentaires naturels et efficaces.
Quelles sont les autres astuces naturelles pour diminuer la fatigue automnale ?
N’arrêtez pas l’exercice en automne : le sport libère de nombreuses hormones nécessaires à votre énergie
Si le climat automnal n’est pas des plus motivants, n’arrêtez surtout pas l’exercice.
En effet, le sport contribue à libérer de nombreuses hormones, indispensables pour vous procurer tonus et vitalité et améliorer le sommeil.
Une activité physique modérée et régulière, telle que la marche, la course à pied, la natation ou le yoga, constitue un remède naturel contre la fatigue. Comptez environ 150 minutes d’exercice à intensité modérée ou 75 minutes d’activité à haute intensité par semaine.
Après une séance d’entraînement, vos muscles sont oxygénés, tonifiés et reboostés. Au contraire, la sédentarité ralentit l’oxygénation des muscles et des organes, ce qui engendre une accumulation de toxines.
Essayez de sortir dehors davantage pour que votre corps soit exposé aux rayons du soleil
Souffrir de fatigue automnale découle souvent d’une exposition insuffisante au soleil, ce qui entraîne une carence en vitamine D.
Dès que le soleil fait une apparition, n’hésitez pas à sortir et à vous exposer pour faire le plein d’énergie.
De plus, la lumière naturelle contribue à réguler le rythme du sommeil.
Si le temps le permet, essayez de pratiquer un maximum de vos activités physiques en plein air.
Si, malgré tout, vous ne parvenez pas à suffisamment profiter des rayons du soleil, vous pouvez recourir à la luminothérapie. En plus de vous apporter de l’énergie, ce traitement permet de gommer les retards de phase du rythme circadien.
Ne compensez pas l’arrivée de l’automne avec une alimentation trop lourde
Quand il commence à faire froid et moche, on est plus tenté par une raclette que par une salade.
C’est pourquoi à l’arrivée de l’automne, nous avons tous tendance à changer de régime alimentaire et à adopter une alimentation trop riche.
Plus difficile à digérer, une alimentation lourde cause de la fatigue.
Favorisez une alimentation de saison et locale, riche en vitamines et minéraux dont votre organisme a besoin lors de cette transition saisonnière.
Par exemple, on fait le plein de pommes, de poires, de raisins, de gingembre, de courges, de patates douces, d’endives, de choux, de fenouil, de légumes racines, de champignons, de persil, d’oléagineux, de poissons gras…
On s’octroie de temps en temps quelques carreaux de chocolat noir, un stimulant naturel bourré d’antioxydants.
Se coucher tôt est essentiel en toute saison, mais surtout en automne
Récupérez un peu de sommeil en vous couchant plus tôt.
Essayez, par exemple, de vous coucher chaque jour entre 15 et 30 minutes plus tôt jusqu’à trouver le rythme qui vous convient pour vous lever en forme le lendemain matin.
Quoi qu’il en soit, la meilleure façon de lutter contre la fatigue automnale est de dormir suffisamment et d’avoir un sommeil réparateur.
Pour vous aider, initiez une routine et aménagez-vous un temple du sommeil. Si vous n’y parvenez pas naturellement, vous pouvez opter pour une cure de mélatonine.
Attention aux excitants qui peuvent épuiser votre énergie, vos minéraux et vitamines
Enfin, évitez les excitants. Ces derniers sont un leurre, ils vous donnent l’illusion d’être en forme le temps que les effets montent, mais vous vous sentez davantage fatigué dès que les effets retombent.
De plus, ils sont à proscrire les heures qui précèdent le coucher, car ils empêchent de dormir.
On met de côté l’alcool, mais aussi le café. Du moins, on les consomme avec modération. L’excès de café nuit à l’absorption de certaines vitamines, notamment les vitamines B1 et B6. La première est pourtant essentielle pour bénéficier d’un bon métabolisme énergétique.
Conclusion
Souvent anodine et passagère, la fatigue automnale mérite néanmoins votre attention pour éviter que la situation ne traîne ou s’empire.
Cette fatigue saisonnière touche de nombreux Français et ses symptômes varient d’un individu à l’autre. Elle revêt trois formes qui sont cumulables : physique, intellectuelle et morale.
Dans la plupart des cas, la mise en place de bonnes habitudes accompagnées d’une supplémentation suffit à surmonter la fatigue d’automne et à rapidement retrouver l’énergie nécessaire.
