Les repas de fin d’année et les longues heures passées à table ont tendance à faire prendre du poids. Pour se débarrasser des kilos en trop, un rééquilibrage alimentaire s’avère nécessaire. Néanmoins, il ne suffit pas de se préoccuper uniquement du contenu de son assiette pour mincir. En effet, ce que l’on boit a aussi son importance. Des boissons peuvent même stimuler la perte de poids. Comment ? Certaines accélèrent le métabolisme, d’autres possèdent des propriétés drainantes, d’autres encore ont un effet coupe-faim… Au contraire, il convient d’éviter les boissons industriels de type sodas et jus de fruits qui sont de véritables bombes caloriques, pleines de sucres. Découvrez comment fonctionnent les boissons minceur, ainsi que notre sélection des meilleures boissons naturelles pour faciliter la perte de poids.  

Comment fonctionnent la plupart des boissons minceur efficaces ?

Les boissons minceur peuvent faciliter la perte de poids de différentes manières :

• Effet coupe-faim pour réduire l’appétit,
• Stimulation du métabolisme et de la dépense calorique,
• Action drainante pour modérer la rétention d’eau,
• Influence sur l’insuline.

Certaines boissons minceur ont un effet coupe faim

L’effet coupe-faim de certaines boissons naturelles permet de vous sentir rassasié et d’avoir le ventre plein. On consomme ce type de breuvages avant les repas pour éviter de se surcharger ou dans la journée pour mettre fin aux fringales. Pensez, par exemple, aux jus et aux bouillons de légumes, aux graines de chia, au citron, au café et au thé vert… L’eau constitue également un excellent coupe-faim.

Certaines boissons minceur stimulent votre métabolisme et aident à consommer de l’énergie

Certaines boissons naturelles stimulent le métabolisme et la thermogenèse. Cette dernière correspond à la capacité de votre organisme à produire de la chaleur grâce à la consommation énergétique. Ces breuvages puisent dans les réserves de graisses pour augmenter la température corporelle. Ainsi, elles permettent de brûler ces dernières. C’est le cas notamment du thé vert, du maté, du thé noir, du café, du gingembre ou de la cannelle… D’autres boissons accélèrent la digestion et permettent de dégonfler les ventres ballonnés. Grâce aux plantes comme le fenouil et la mélisse, vous pouvez retrouver un ventre-plat. Elles sont notamment recommandées en cas d’aérophagie et de ballonnements.

Quelques (rares) boissons minceur influent sur l’insuline et donc sur vos fringales

En agissant sur l’insuline, certaines boissons limitent les fringales et réduisent les envies de sucre. Par exemple, le chrome accroît la sensibilité de nos cellules à l’insuline. Il participe ainsi à réguler le taux de sucre dans l’organisme. Boire des boissons au chrome diminue efficacement les fringales sucrées. Le jus et l’infusion de canneberge maison régulent et limitent l’action de l’insuline, ce qui favorise une meilleure élimination et limite le stockage des graisses. De plus, la canneberge est un drainant naturel qui aide à éliminer les toxines pouvant être à l’origine de problèmes de rétention d’eau et de cellulite.

Les boissons drainantes aident à perdre de l’eau

L’action drainante de certaines boissons aide à éliminer l’excès d’eau dans l’organisme, ce qui convient particulièrement aux personnes souffrant de rétention d’eau et de cellulite aqueuse. Les boissons drainantes font uriner davantage, car elles stimulent la fonction rénale et du foie. Ce drainage ne permet pas seulement d’éliminer de l’eau, mais aussi les toxines et les déchets. Certaines plantes sont réputées pour leur effet diurétique telles que :

• le pissenlit,
• la piloselle,
• l’orthosiphon,
• la prêle des champs,
• les queues de cerise,
• le boulot,
• …

Consommez-les en infusion.    

Quelle est l’efficacité des boissons minceur ?

Les boissons coupe-faim sont efficaces pour perdre du poids si vous mangez trop et / ou consommez des boissons sucrées

Les boissons coupe-faim n’ont pas à proprement parler de propriétés amincissantes. Néanmoins, grâce à leur action sur le sentiment de satiété et l’action de l’insuline, elles permettent d’éviter de manger trop et entre les repas. C’est pourquoi elles conviennent particulièrement aux gourmands qui mangent copieusement, grignotent entre les repas ou ont des envies de sucre (friandises et boissons sucrées). En limitant les fringales et l’appétit, elles limitent la prise de poids et favorisent la perte de poids.

Les boissons stimulant votre métabolisme / brûle-graisse sont efficaces en complément d’une activité physique régulière

Les boissons brûle-graisses ne font pas de miracle et n’ont pas d’action immédiate. Par contre, elles s’avèrent efficaces en complément d’une activité sportive régulière, car elles facilitent la consommation énergétique des réserves de graisses.

Les boissons drainantes ne font que perdre de l’eau de votre corps, que vous allez regagner aussitôt

Les boissons drainantes ne font que perdre de l’eau, mais les graisses restent. Éliminer l’eau donne l’illusion de perdre du poids sur la balance, mais cela reste provisoire, car l’eau et les toxines évacuées sont rapidement regagnées. Leur action diurétique n’est intéressante que pour les personnes sujettes à la rétention d’eau et à la cellulite aqueuse.  

Les meilleures boissons minceur 100% naturelles

Perdre du poids repose toujours sur une alimentation équilibrée et adaptée. Cependant, des boissons naturelles peuvent vous aider à mincir et à dégonfler après les fêtes. De nombreuses plantes favorisent la perte de poids et peuvent être consommées en infusion. Mais elles ne sont pas vos seules alliées minceur. En effet, d’autres breuvages s’avèrent bien utiles pour lutter contre les kilos superflus. Voici notre liste des meilleures boissons minceur 100% naturelles :

La phycocyanine : une boisson qui stimule votre métabolisme, régule votre insuline et vous donne l’énergie pour le sport

Principe actif de la spiruline, les bienfaits de la phycocyanine ne sont plus à prouver, notamment pour stimuler le métabolisme et fournir de l’énergie. Elle vous motive à pratiquer une activité physique en parallèle de votre régime en vous apportant motivation, vitalité et tonus musculaire. De plus, ce puissant oxydant possède un effet détox et permet de réguler votre insuline. En effet, elle contribue à :

• Stimuler la résistance insulinique,
• Réduire la sensibilité à l’insuline,
• Limiter le taux de sucre sanguin,
• Diminuer la glycémie à jeun,

Quand on cherche à perdre du poids, on est parfois confronté à des coups de mou, notamment liés au rééquilibrage alimentaire. Or, pour observer des résultats rapides, il convient de pratiquer une activité physique régulière, condition sine qua non pour brûler les graisses. Consommée sous forme de cure, avant une pratique sportive régulière, la phyco augmente les performances et la dépense énergétique. Elle favorise aussi le gainage et l’amincissement. Nous vous recommandons, à ce titre, notre Spiruline Bleue + à raison de deux cuillères à café (environ 60 mg de phycocyanine) par jour.    

Le jus de citron : un allié minceur drainant, coupe-faim et brûleur de graisses

Connu pour ses vertus détoxifiantes, le jus de citron possède également des propriétés amincissantes non-négligeables.     L’action du citron est multiple :

• Drainant naturel,
• Amélioration de la sphère digestive : stimulation de la production de bile et d’enzymes digestifs,
• Brûle-graisses,
• Métabolisme des glucides,
• Régulateur de la glycémie,
• Indice de satiété élevé.

Pour optimiser les résultats, consommez un jus de citron le matin à jeun. Attention à ne pas en abuser à cause de sa forte acidité qui peut abîmer l’émail des dents et l’estomac. Il est également possible d’aromatiser sa gourde d’eau quotidienne d’un filet de citron afin de profiter de ses bienfaits tout au long de la journée.

Le café (non sucré) : le stimulant drainant indémodable avec un effet coupe faim intéressant

Peu calorique, le café non sucré est une boisson minceur intéressante.     La caféine favorise la perte de poids, car elle stimule le métabolisme basal (augmentation jusqu’à 11%), la thermogenèse et la libération de catécholamines. Ainsi, le café a un impact sur la digestion, la consommation énergétique et la combustion des graisses, ce qui vous permet de maigrir. De plus, le café a un effet diurétique. Il contribue à éliminer l’excès d’eau et de toxines par les urines. Enfin, consommer quotidiennement une à deux tasses de café le matin pourrait également aider à maintenir la perte de poids sur le long terme. N’oubliez pas que le café doit être consommé avec modération pour profiter de ses bienfaits sur la santé. Au-delà de 4 tasses, les effets positifs peuvent s’inverser.

Le thé vert : une boisson naturelle drainante qu’on peut boire en grande quantité

Plein d’antioxydants et de nutriments, le thé vert est excellent pour la santé. Mais ce n’est pas tout. Il s’agit également d’une boisson minceur efficace pour plusieurs raisons.     Des études scientifiques prouvent que boire du thé vert contribue à perdre du poids et de la graisse corporelle. Ces vertus amincissantes découlent notamment de sa forte teneur en catéchines et en antioxydants qui participent à brûler les graisses et à stimuler le métabolisme. Encore plus riche en catéchines, le matcha est également très intéressant pour mincir. Le thé vert contient de la caféine (2 à 4%). Ce stimulant améliore les performances sportives, favorise la perte de poids et la combustion des graisses. Infusée dans l’eau, la plante possède des vertus diurétiques, idéales pour éliminer les toxines et l’excès d’eau. Enfin, le thé vert a un effet coupe-faim, car il réduit la production de ghréline, l’hormone de la faim.

Les tisanes : une alternative sans caféine à vos boissons du soir

L’un des avantages des tisanes est de vous faire boire de l’eau. En plus de vous hydrater, les plantes infusées regorgent de propriétés variées :

• drainantes,
• accélération du transit,
• baisse du stress.

Les infusions représentent une alternative intéressante aux boissons chaudes sans contenir de caféine.     Parmi les plantes aux vertus amincissantes, on trouve :

• La chicorée qui facilite la digestion,
• Le ficus qui stimule le transit intestinal,
• Les queues de cerises drainantes,
• Le frêne efficace contre la cellulite,
• Le cassis qui favorise l’élimination,
• Le fenouil, un puissant diurétique et dépuratif, efficace pour favoriser la digestion, déstocker les graisses, combattre la rétention d’eau et la cellulite,
• L’artichaut, un détoxifiant et brûle-graisses efficaces,
• Les pissenlits qui drainent et facilitent le fonctionnement intestinal,
• Le thym qui aide à la digestion et à la décongestion des graisses stockées dans le ventre,
• Le bouleau, un drainant qui favorise l’élimination des excédants d’eau et de la cellulite aqueuse.

Vous pouvez les consommer toute la journée, même le soir, après un repas copieux.

L’eau pétillante : une très bonne option, plus “fun” que l’eau plate pour perdre du poids

L’eau est indispensable à notre organisme, mais également un très bon allié minceur. Sans calorie, elle permet d’éliminer les déchets et toxines. De plus, ce liquide vital a un effet coupe-faim. L’eau coupe l’appétit dès que vous la buvez et quand vous digérez, car elle fait gonfler les fibres solubles. Le sentiment de satiété contribue à accélérer le transit intestinal. Si vous êtes lassé de boire de l’eau plate, pensez à l’eau pétillante. Plus fun que l’eau plate, elle constitue une alternative intéressante aux sodas et autres boissons sucrées.

L’infusion au gingembre : une boisson légèrement stimulante et délicieuse

Rafaraîchissante, épicée et stimulante, l’infusion au gingembre possèdent des propriétés amincissantes. D’ailleurs, la médecine ayurvédique utilise depuis longtemps le gingembre pour maigrir.     La racine aide la perte de poids pour diverses raisons :

• Réduction de l’appétit,
• Indice de satiété élevé,
• Stimulation du métabolisme et augmentation des dépenses caloriques,
• Accélération de la digestion, notamment des graisses,
• Vertus dépuratives,
• Regain d’énergie favorable à la pratique physique.

L’infusion au gingembre influe sur l’appétit grâce à une action positive sur la leptine, l’hormone de la satiété. Cette hormone digestive régule la sensation de faim et les réserves de graisses. On la qualifie d’hormone anorexigène, car elle favorise la perte de poids. Grâce à ses vertus réchauffantes, le gingembre augmente l’effet thermique des aliments et fait augmenter la température corporelle. Pour profiter de ses bienfaits sur votre santé et votre ligne, vous pouvez consommer du thé au gingembre quotidiennement à raison de 2 à 5 g de gingembre en poudre ou de 10 à 25 g de gingembre frais.

Le lait d’amande : un bon moyen de se sentir rassasié avec assez peu de calories

Bien moins calorique que le lait de vache, avec sa trentaine de calories par tasse, le lait d’amande vous rassasie sans vous faire grossir.     Riche en oméga-9, en minéraux (fer, calcium…) et en vitamines (A,D, E…), sans gluten ou cholestérol, l’amande est source d’énergie et de vitalité, ce qui favorise la pratique sportive. En outre, elle stimule la digestion et l’absorption intestinale des macronutriments : lipides et glucides. Rassasiant et peu calorique, le lait d’amande constitue une intéressante alternative aux produits laitiers dans le cadre d’un régime ou d’un rééquilibrage alimentaire. Il permet d’éviter les fringales. Néanmoins, il convient de s’en tenir au lait d’amande nature, car les laits aromatisés peuvent contenir jusqu’à 90 calories par tasse.

Le vinaigre de cidre : intéressant pour diminuer sa glycémie

Le vinaigre de cidre bénéficie d’une composition intéressante quand on cherche à perdre du poids. Il se compose notamment d’antioxydants, de polyphénols, de minéraux, de pectine et d’acide acétique.     Grâce à l’acide acétique qu’il contient, le vinaigre de cidre :

• diminue les taux d’insuline et la glycémie sanguine,
• stimule le métabolisme,
• brûle les graisses,
• Et réduit l’appétit.

Intéressante source de pectine, fibre naturellement présente dans la pomme, le vinaigre de cidre contribue à ralentir le stockage des graisses et à faciliter l’élimination. En somme, le vinaigre de cidre possède des propriétés détoxifiantes, drainantes, rassasiantes et amincissantes. Il permet de lutter contre les ballonnements et de limiter le stockage des graisses et des sucres, ce qui est particulièrement intéressant après les fêtes.   De plus, il favoriserait l’amaigrissement nocturne. Ainsi, vous pouvez en consommer quotidiennement en petite quantité dans un verre d’eau (⅓ – ⅔) avant le coucher. Cependant, il faut pouvoir supporter son acidité. Les personnes sujettes aux ulcères et aux brûlures d’estomac doivent l’éviter.

Les boissons protéinées de type whey : avec modération seulement

Consommées avec modération, les boissons protéinées de type whey peuvent contribuer à votre perte de poids. Formulées à partir de lactosérum, elles possèdent un effet rassasiant et diminuent l’appétit, car elles stimulent la production des hormones de satiété telles que la GLP-1 et réduisent la production de ghréline, l’hormone de l’appétit. De plus, les boissons protéinées augmentent l’effet thermique des aliments, c’est-à-dire que vous brûlez davantage de calories au moment de la digestion. Elles facilitent ainsi la perte des kilos superflus sans perdre du muscle. Consommez-les occasionnellement et dans le cadre d’une alimentation équilibrée pour prévenir les carences.

L’ajout de graines de chia dans (toutes) vos boissons : une astuce pour remplir votre estomac avec très peu de calories

Peu caloriques, les graines de chia ont un effet coupe-faim, notamment quand elles sont ajoutées à un liquide. En effet, en contact avec un liquide, les fibres solubles des graines de chia gonflent, ce qui remplit l’estomac et coupe la faim. Elles contiennent également des fibres insolubles qui favorisent le transit intestinal, réduisent la constipation et les ballonnements.     Pour vous sentir rassasié et éviter les fringales, ajoutez une demi-cuillère à café de graines de chia dans votre boisson. Malgré leur faible indice glycémique, elles constituent une bonne source d’énergie, car les glucides qu’elles contiennent sont lentement digérés.

Les jus de légumes : une alternative aux jus de fruits qui favorise la satiété et le transit

Contrairement aux jus de fuits (industriels ou non), les jus et bouillons de légumes ne contiennent pas de sucres.     Bons pour la santé, ils sont nourrissants et peu caloriques. De plus, ils sont source de vitamines et de minéraux. Consommer des jus et bouillons de légumes, au moment de vos fringales, vous remplit l’estomac. Riches en fibres solubles et insolubles, ils :

• coupent la faim,
• stimulent le transit intestinal,
• diminuent la constipation,
• réduisent l’absorption des graisses et des glucides.

Vous pouvez les consommer en en-cas ou en début de repas. Cependant, la consommation de jus de légumes ne doit pas substituer celle de légumes frais entiers.

L’eau de Sassy : une eau infusée pour booster la perte de poids

L’eau de Sassy est une eau détox, idéale pour retrouver un ventre plat.     Sa recette est simple. Il s’agit d’une eau infusée au concombre, à la menthe, au citron et au gingembre. Très peu calorique et riche en eau, le concombre contient de nombreux sels minéraux et des fibres. Il possède des vertus drainantes et rassasiantes. Rafraîchissante et gourmande, la menthe a un effet coupe-faim. De plus, la plante aromatique regorge de bienfaits pour le système digestif : stimulation du transit et de l’assimilation des nutriments. Le citron est à la fois détoxifiant et purifiant, alors que le gingembre est un excellent coupe-faim. Cette boisson, pleine d’ingrédients détox, contribue à vous maintenir hydraté, une clé essentielle de la perte de poids. Elle cible principalement les graisses abdominales, prévient les ballonnements et la rétention d’eau.  

Les fausses bonnes idées en matière de boissons minceurs naturelles

Les smoothies : des boissons qui sont certes naturelles, mais très sucrées

Bien que naturels, s’ils sont préparés maison, les smoothies sont riches en fruits et en glucides. S’ils peuvent être consommés occasionnellement, ils ne sont pas recommandés si vous souhaitez perdre du poids.

Les jus de fruits (même sans sucres ajoutés) : le meilleur moyen d’avoir une glycémie trop élevée

Il en va de même pour les jus de fruits, dont l’indice glycémique est très élevé.     Même sans sucres ajoutés, les jus de fruits industriels sont encore plus riches en glucides que les fruits pressés maison. Dans tous les cas, prêtez attention à votre consommation de fruits si vous souhaitez mincir. Malgré les vertus santé qu’ils possèdent, ils contiennent souvent trop de sucres, ce qui nuit toujours à la perte de poids. Préférez les consommer entiers plutôt qu’en jus et proscrivez les fruits très riches en glucides comme les cerises, la noix de coco ou le raisin…

Sucrer avec du miel ou du sirop d’agave : naturel ou non, le sucre reste du sucre

Naturel ou non, le sucre reste du sucre qui est l’ennemi numéro 1 de la perte de poids. Bien qu’ils soient meilleurs pour la santé que les sucres raffinés, le sirop d’agave et le miel restent caloriques et riches en glucides.     De manière générale, le sucre favorise la sécrétion d’insuline, une hormone de stockage. Tous les sucres, sucre de table, sirop d’agave, sirop d’érable, miel, compte environ 50 à 60 calories par cuillère à soupe. Ainsi, ne sucrez pas vos boissons minceur, même avec les sucres naturels, au risque de perdre tout leur intérêt dans le cadre d’un régime.

Les boissons protéinées de type gainer : à éviter si vous souhaitez perdre du poids

Pour perdre du poids, n’abusez pas des boissons protéinées de tout type. Elles ne peuvent en aucun cas remplacer une alimentation variée.     Les boissons protéinées de type gainer sont à bannir si vous souhaitez réduire votre tour de taille. En effet, ces boissons augmentent la masse et la corpulence. Elles conviennent uniquement aux sportifs qui veulent gagner de la masse musculaire.  

Conclusion

S’il n’existe pas de boisson miracle pour maigrir, certains breuvages contribuent à la perte de poids grâce à leurs différentes propriétés : effet coupe-faim, stimulation du métabolisme et des dépenses énergétiques, modulation de l’insuline, action détoxifiante et dépurative. Pourtant, il ne suffit pas de les consommer pour fondre comme neige au soleil. En effet, lutter contre les kilos superflus repose systématiquement sur un rééquilibrage alimentaire et une pratique sportive régulière. Vous l’aurez compris, ces boissons minceur naturelles peuvent donner un véritable coup de boost à votre régime, mais leur consommation doit s’inscrire dans une approche globale et un mode de vie sain.