Vitamines et compléments contre la fatigue : les plus puissants
La fatigue, souvent décrite par un affaiblissement général de l’organisme, n’est pas une simple sensation, mais un état qualifié d’asthénie.
Parmi les symptômes les plus fréquents, on observe une sensation d’épuisement, une envie de dormir, une certaine irritabilité, ainsi que des troubles cognitifs tels que des problèmes de concentration et de mémoire…
Les causes de cette fatigue peuvent être multiples : manque de sommeil, surcharge d’activités, rhume, changement de saison, maladies, carences, stress…
Dans cet article, nous explorerons les différents types de fatigue et examinerons les meilleurs compléments et vitamines pour y remédier.
Quel type de fatigue avez-vous ?
Fatigue passagère : la fatigue due à un surmenage ou trop d’activités
La fatigue passagère est la plus habituelle. Elle peut découler de différents facteurs :
- Manque de sommeil,
- Surmenage,
- Activité intense,
- Maux passagers (rhume, grippe…).
Lorsque la fatigue est passagère, l’organisme n’est sollicité que très peu de temps. C’est pourquoi les symptômes restent légers et ne durent pas.
Généralement, il suffit d’adopter une meilleure hygiène de vie (sommeil, activité physique, alimentation) pour combattre la fatigue passagère.
Fatigue chronique : celle qui dure depuis plusieurs semaines et aux causes variables
On parle de fatigue chronique dès qu’elle dure plusieurs semaines, voire plusieurs mois.
D’ailleurs, ses symptômes sont récurrents ou permanents, ce qui conduit à un épuisement général de l’organisme.
En cas de fatigue chronique, il est primordial d’en déterminer la cause :
- Syndrome de fatigue chronique,
- Maladie sous-jacente non-diagnostiquée (diabète, anémie…),
- Carence alimentaire,
- Digestion difficile,
- Excès de caféine ou de médicaments,
- Troubles psychologiques : anxiété, dépression, burn-out…
Effectivement, pour vaincre la fatigue chronique, il faut traiter la cause. C’est pourquoi si votre fatigue persiste, consultez votre médecin.
Fatigue hivernale : le coup de mou qu’on a tous à partir d’octobre
Enfin, il existe un autre type de fatigue : la fatigue saisonnière. La plus courante est la fatigue automnale ou hivernale.
Les changements de saison sont souvent éprouvants pour l’organisme, notamment l’arrivée de l’automne.
Ses causes sont variées telles que les changements de luminosité, d’ensoleillement, de température, d’alimentation, l’arrivée des virus saisonniers, le stress de la rentrée…
Quant à ses symptômes, ils touchent autant le physique, le moral et l’intellect. En effet, il peut s’agir d’une fatigue intense, mais aussi de :
- Difficultés à se réveiller ou à se lever le matin,
- Somnolences,
- Tristesse,
- Stress,
- Irritabilité,
- Ou d’une diminution des compétences intellectuelles et cognitives.
Souvent passagère, la fatigue d’automne parfois traîne ou se répète d’année en année. Prêtez donc attention à la durée et fréquence des symptômes afin de ne pas sombrer dans le trouble affectif saisonnier ou la dépression hivernale.
En cas de fatigue passagère, saisonnière ou chronique, les compléments et vitamines peuvent devenir vos alliés. Nous avons listé les meilleurs d’entre eux.
La phycocyanine : l’un des compléments alimentaires les plus puissants pour lutter contre tous les types de fatigue
La phycocyanine bénéficie de propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires, immunostimulantes et anti-fatigue.
Source de tonus et de vitalité, elle constitue un précieux stimulant énergétique et immunitaire.
Ce concentré actif de la spiruline est recommandé pour lutter contre la :
- Fatigue passagère : manque de sommeil, rhume et virus (grippe, Covid-19, oreillons…)
- Fatigue saisonnière,
- Et la fatigue chronique comme en cas de carence en antioxydants ou de digestion difficile…
Lutter contre la fatigue liée aux problèmes de sommeil grâce à la phycocyanine
Bien qu’elle fournisse de l’énergie, la phycocyanine favorise la régulation du rythme circadien, l’endormissement et un sommeil réparateur. Cela tient notamment à sa capacité à stimuler la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil) et à limiter celle de cortisol (hormone du stress et de l’éveil).
Lutter contre la fatigue liée aux infections grâce à la phycocyanine
Si votre fatigue est liée à un rhume ou à un virus, la phycocyanine s’avère également utile, car elle contribue à améliorer les défenses immunitaires en boostant la production de globules blancs et de cellules NK et en empêchant la duplication de certains virus. Ainsi, l’or bleu contribue à limiter le risque d’infection, son intensité et sa durée.
Lutter contre la fatigue hivernale avec la phycocyanine
En cas de fatigue hivernale, la phycocyanine n’est pas non plus en reste. En effet, cette EPO naturelle stimule les performances physiques et intellectuelles en plus du système immunitaire. Sans compter que ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes participent à lutter contre le stress oxydatif et les inflammations.
Combattre la fatigue issue d’une alimentation déséquilibrée grâce à la phycocyanine
Dans ce cas, le premier réflexe devrait être d’adopter au plus vite une alimentation saine et variée.
Le problème d’une alimentation déséquilibrée est de :
- Créer des carences,
- Ralentir le processus digestif.
Les carences alimentaires comme une digestion difficilecausent fréquemment une fatigue chronique qui peut potentiellement être soulagée par la phycocyanine.
Tout d’abord, si vous êtes en déficit d’antioxydants, elle constitue une alliée de choix.
En cas de multiples carences, pensez aussi à la spiruline, un superaliment riche en protéines, en fer, en vitamines et minéraux.
Si vous êtes victime d’une digestion difficile, la phycocyanine aide à renforcer votre système digestif. En effet, la phyco agit tel un pré et probiotique, ce qui permet de repeupler vos intestins de bactéries saines. Ainsi, elle permet à la fois de vous soulager de vos problèmes digestifs, mais aussi de lutter contre la fatigue qui en découle.
Consommer la phycocyanine pour combattre la fatigue
Dans le cadre d’une cure anti-fatigue, nous vous conseillons notre Spiruline Bleue, extraite à froid et sans solvant de notre spiruline fraîche.
Pour une cure de fond, consommez 2 cuillères à café (soit 20 mg) de phycocyanine par jour. Si le mal est déjà installé, faites une cure intensive à raison d’1 cuillère à soupe de phyco (soir 30 mg) par jour.
La vitamine C : la vitamine la plus connue et l’une des plus efficaces contre la fatigue
Depuis 2012, les autorités sanitaires européennes reconnaissent l’efficacité de la vitamine C contre la fatigue.
En effet, l’acide ascorbique permet de réduire la fatigue, car il favorise :
- un métabolisme énergétique normal,
- la synthèse et l’absorption du fer par l’organisme.
Dotée de propriétés toniques et antioxydantes, la vitamine C soutient le système immunitaire et le système nerveux.
Lutter contre la fatigue liée à un virus avec la vitamine C
Grâce à son action anti-fatigue et immunostimulante, la vitamine C permet de lutter contre les agressions extérieures comme les maux hivernaux, d’en atténuer les symptômes et d’en réduire la durée.
Elle vous apporte également tonus et vitalité pour vous sentir moins fatigué et mieux récupérer.
Combattre la fatigue saisonnière avec la vitamine C
La vitamine C est efficace pour lutter contre la fatigue hivernale et ses symptômes.
Antioxydante, cette vitamine contribue à réduire le stress oxydatif.
En favorisant l’absorption du fer par l’organisme, elle agit indirectement sur la production d’hémoglobine et de myoglobine et donc sur l’oxygénation des tissus et des organes.
Enfin, elle intervient également dans la synthèse de neurotransmetteurs, tels que l’adrénaline et la noradrénaline, impliqués dans la régulation de l’humeur et les fonctions cognitives.
Consommer de la vitamine quand vous vous sentez fatigué
Sources naturelles de vitamine C
Vous pouvez trouver de la vitamine C dans l’alimentation, notamment dans certains fruits et légumes, comme le kiwi, les agrumes, les poivrons, les piments, les choux ou les épinards.
Cependant, votre organisme est incapable de stocker cette vitamine qui se dégrade extrêmement vite. C’est pourquoi l’alimentation ne suffit pas toujours à combler vos besoins journaliers.
Dans ce cas, vous pouvez vous tourner vers une supplémentation.
Compléments alimentaires et doses recommandées
D’après les autorités sanitaires européennes, les compléments alimentaires doivent contenir minimum 12 mg d’acide ascorbique pour 100 g (ou 100 ml) pour permettre de lutter contre la fatigue.
Par mesure de précaution, ne dépassez jamais les 1 g par jour de vitamine C, à consommer de préférence le matin pour ne pas nuire à votre sommeil.
Privilégiez les compléments alimentaires naturels, sources de vitamine C, comme l’acérola, l’églantier ou le cynorrhodon.
Composé à 4% de vitamine C (80 fois plus que l’orange), l’acérola est réputé pour son action tonifiante et revitalisante. Ce fruit est aussi riche en fer, en calcium, en magnésium, en vitamine B5 et en provitamine A. On le préconise surtout en cas de fatigue liée au stress ou au surmenage. Ses propriétés immunostimulantes peuvent être appréciées pour lutter contre les maux hivernaux et la fatigue qui en découle. Pour une cure anti-fatigue, consommez votre complément alimentaire à base d’acérola pendant 1 à 3 mois.
Pour un véritable boost immunité et anti-fatigue, pensez aussi à notre combo vitamine C et phycocyanine :
Les vitamines du groupe B : importantes pour refaire le plein d’énergie
Pour lutter contre la fatigue grâce aux vitamines B, privilégiez les vitamines :
- B2 (riboflavine) : elle favorise l’oxygénation des organes et la production énergétique.
- B3 (niacine) : elle contribue à la synthèse des enzymes producteurs d’énergie.
- B5 (acide pantothénique) : même action que la vitamine B2.
- B6 (pyridoxine) : elle stimule la production de mélatonine, ce qui permet de jouir d’un sommeil réparateur. De plus, elle garantit le bon fonctionnement cellulaire du système nerveux.
- B9 (folate) : elle favorise l’absorption du magnésium, un oligo-élément source d’énergie.
- B12 (cobalamine) : elle participe à la production des globules rouges, ce qui aide à lutter contre la fatigue, l’anémie et les faiblesses musculaires.
Les autres vitamines B permettent de réduire la sensation de fatigue par une action indirecte :
- B1 : elle contribue à diminuer le stress, facteur récurrent de la fatigue.
- B8 : elle est indispensable à la production d’enzymes, les carboxylases, qui permettent de produire de l’énergie à partir des glucides et acides aminés.
En somme, toutes les vitamines B ont une action positive contre la fatigue, notamment en cas de fatigue passagère ou de carence en vitamine(s) B.
La vitamine D : une vitamine qui peut améliorer la fatigue hivernale
En cas de fatigue hivernale, la cause réside souvent dans un manque d’exposition au soleil et donc d’une carence en vitamine D.
C’est pourquoi si vous êtes sensible aux changements de saison, contrôlez vos apports en vitamine D.
Cette dernière se trouve en quantité limitée dans l’alimentation (poissons gras, légumes verts, oléagineux), mais l’organisme est capable de la synthétiser à partir des rayons du soleil, suite à une exposition quotidienne de 15 à 20 minutes.
En cas de carence, il est indispensable de se supplémenter afin d’éviter ou de traiter la fatigue hivernale.
Autre atout de la vitamine, elle favorise l’assimilation d’autres vitamines et minéraux comme le magnésium et le calcium.
Le Fer : un minéral à ne pas négliger en complément de vos vitamines anti-fatigue
Une carence en fer se caractérise par une anémie dont les principaux symptômes sont la fatigue, parfois intense et chronique, et une baisse des performances cognitives et intellectuelles.
C’est la raison pour laquelle les autorités sanitaires européennes reconnaissent depuis 2012 les propriétés anti-fatigue du fer.
Si le fer permet de réduire la fatigue, c’est parce qu’il participe à la production d’hémoglobine et de myoglobine qui transportent l’oxygène vers les muscles et les organes. De plus, le minéral intervient dans de nombreuses réactions métaboliques.
N’utilisez une supplémentation en fer qu’en cas de carence, car les excès de fer sont également néfastes pour la santé. Demandez l’avis de votre médecin.
Pour un apport sain en fer d’origine végétal, pensez aux cures de spiruline.
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Conclusion
Qu’elle soit passagère, chronique ou saisonnière, la fatigue a souvent un impact significatif sur votre bien-être général et qualité de vie. Comprendre les causes de cet état d’asthénie, ainsi que les solutions existantes peut grandement vous aider à y remédier.
Certains compléments alimentaires et vitamines constituent de véritables alliés anti-fatigue, tels que la phycocyanine, les vitamines C, B et D ou le fer. Ces nutriments permettent de combattre certains types de fatigue et contribuent à retrouver un niveau optimal de fonctionnement physique et/ou mental.
Pour retrouver tonus et vitalité, il est essentiel de combiner ces compléments à une bonne hygiène de vie : sommeil suffisant et de qualité, alimentation équilibrée et saine, activité physique modérée et régulière, gestion adéquate du stress…
Cependant, les besoins varient d’un individu à l’autre. Avant d’initier une supplémentation, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé qui saura vous guider de manière personnalisée.
Références
- Vidal, Complément alimentaire : Fer
- Layzer RB., Asthenia and the chronic fatigue syndrome, 1998
- Tardy AL & al., Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence, 2020
- Lykkesfeldt J & Tveden-Nyborg P, The Pharmacokinetics of Vitamin C. Nutrients, 2019
- Kennedy DO, B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review, 2016
- Kulda V., Metabolizmus vitaminu D [Vitamin D metabolism], 2012
- Complément alimentaire : Fer, Vidal