Manque d’énergie, lassitude, coups de mou ? Vous souffrez de fatigue.
La fatigue peut résulter d’une longue journée de travail ou d’une activité intense, mais elle peut aussi indiquer des problèmes de santé plus graves.
Heureusement, dans de nombreux cas, le repos et des superaliments comme la spiruline aident à retrouver tonus et vitalité. On vous explique comment la spiruline constitue un remède naturel efficace contre la fatigue.
Qu’est-ce que la Spiruline ?
La spiruline est une micro-algue planctonique, apparue il y a 3 milliards d’années sur la terre.
Elle se développe naturellement dans les régions tropicales et subtropicales, car elle a besoin de soleil, d’eaux chaudes, alcalines (entre 8,5 et 11) et saumâtres.
Les Aztèques récoltaient la spiruline dans le lac Texcoco, à partir de laquelle ils fabriquaient des galettes, appelées Tecuitlatl, alors que les Kanembous l’extrayaient du lac Tchad pour la mélanger au mil et en faire un gâteau, le “dihé”.
Appréciée depuis des millénaires pour sa composition nutritionnelle unique, la cyanobactérie est désormais cultivée dans des exploitations artisanales et industrielles afin de satisfaire la demande en croissance constante.
Les principales causes de la fatigue
La fatigue peut être passagère, chronique ou saisonnière.
Une fatigue passagère est normale. Elle découle le plus souvent :
- D’un manque de sommeil,
- De petites infections passagères, telles que le rhume, la grippe ou la gastro,
- Du surmenage,
- De journées chargées : travail, activités intenses…
- Du décalage horaire,
- Des menstruations ou d’un SPM (syndrôme pré-menstruel). Néanmoins, dans ce cas, la fatigue se répète tous les mois pour quelques jours.
Quand la fatigue s’installe et dure plusieurs mois, on parle de fatigue chronique. L’asthénie perdure malgré un rythme de vie sain : sommeil suffisant, alimentation équilibrée, activité physique modérée et régulière.
Les causes de la fatigue chronique sont variables et plus ou moins graves :
- Syndrome de fatigue chronique,
- Sédentarité,
- Troubles du sommeil, tels que l’apnée du sommeil, les insomnies ou un sommeil non-réparateur,
- Carences alimentaires, souvent dans le cadre d’une alimentation déséquilibrée ou d’un régime spécifique comme chez les végétariens et les vegans,
- Anémie,
- Intolérance alimentaire,
- Digestion difficile,
- Déshydratation,
- Maladie sous-jacente, telle que le diabète, l’hypertension artérielle, ou un cancer,
- Excès d’excitants et de médicaments,
- Causes psychologiques : surmenage, burn-out, dépression, anxiété…
En cas de fatigue chronique, il est recommandé de consulter un médecin afin de déterminer la cause exacte.
Enfin, la fatigue saisonnière correspond à des épisodes de fatigue physique et morale qui interviennent plusieurs années de suite à la même saison.
Les plus répandues sont la fatigue de printemps et la fatigue d’automne que l’on explique par le changement d’heure, d’ensoleillement, de luminosité et de température. Si les symptômes durent et se répètent fréquemment, consultez un médecin pour éviter la dépression saisonnière.
La spiruline est-elle un remède efficace contre la fatigue ?
Oui, la spiruline est efficace contre les signes de la fatigue, notamment grâce à un pigment antioxydant, la phycocyanine.
La spiruline s’avère particulièrement intéressante pour fournir de l’énergie en cas de carences alimentaires ou d’anémie, de faiblesse immunitaire ou de troubles du sommeil.
Son principe actif, la phycocyanine, donne un coup de boost dans la plupart des situations. Il aide à lutter contre la fatigue passagère, les fatigues saisonnières et certaines formes de fatigue chronique. Cependant, dans les deux derniers cas, il est préférable d’obtenir un avis médical pour éliminer les causes graves.
Comment la spiruline aide-t-elle à lutter contre la fatigue ?
La phycocyanine : le principe actif bourré d’énergie derrière l’effet anti-fatigue de la spiruline
L’efficacité de la spiruline contre la fatigue découle principalement de son principe actif, la phycocyanine.
Ce pigment antioxydant possède de nombreuses propriétés qui lui procurent un effet boostant.
Il permet de lutter contre :
- La fatigue passagère, liée à un manque de sommeil ou des infections virales passagères,
- La fatigue saisonnière,
- Et la fatigue chronique, notamment liée à une carence en antioxydants, à une mauvaise digestion ou certains troubles du sommeil…
Grâce à ses vertus anti-inflammatoires, la phyco inhibe les enzymes responsables de l’inflammation dans l’organisme, source de fatigue et de douleurs.
Cette EPO naturelle stimule la production de globules rouges, indispensables à l’oxygénation des tissus et au métabolisme énergétique. C’est pourquoi elle donne un coup de fouet et optimise les performances.
Son action positive sur le sommeil joue également un rôle déterminant pour vaincre la fatigue.
La spiruline apporte des nutriments précieux à votre organisme
Outre la phycocyanine, la spiruline contient de nombreux nutriments, ce qui vaut à ce superaliment le surnom d’algue miracle. Retrouvez ici la composition de la spiruline.
Or, la fatigue peut découler d’une alimentation déséquilibrée, de carences alimentaires ou pire d’une anémie.
Certaines carences provoquent de la fatigue :
- Fer, responsable d’anémie,
- Magnésium,
- Calcium,
- Zinc,
- Vitamines : A, B, C et D.
Hormis la vitamine C, la spiruline se compose de tous ces éléments. Source de fer non-héminique, particulièrement biodisponible, elle aide à combattre les carences martiales et l’anémie, ainsi que la fatigue qui en découle.
De manière générale, la spiruline aide à la récupération en améliorant le sommeil et en rechargeant les batteries.
La spiruline et la phycocyanine renforcent le système immunitaire
La spiruline et son principe actif, la phycocyanine, renforcent le système immunitaire et aident à résister contre les infections.
Riche en provitamine A, en acides glutamiques, aspartiques et aminés, la spiruline soutient notamment le système immunitaire grâce à :
- La croissance et la réparation des cellules,
- Et la production d’anticorps.
La phycocyanine permet d’améliorer les défenses immunitaires en :
- Stimulant la production de globules blancs et de cellules NK,
- Limitant la duplication de certains virus.
La spiruline et la phycocyanine ne sont pas des excitants qui vous empêchent de dormir
Bien que la spiruline et la phycocyanine procurent de l’énergie, elles ne sont pas excitantes et n’empêchent pas de dormir.
Au contraire, ces solutions naturellesaméliorent la durée et la qualité du sommeil. Elles sont efficaces contre les insomnies, causées par le stress et l’anxiété.
La spiruline favorise la récupération et le sommeil réparateur, car elle contient des tryptophanes, des acides aminés responsables de la libération de mélatonine et de sérotonine. Source de magnésium, elle aide à lutter contre le stress et la fatigue psychique.
Quant à la phycocyanine, elle contribue à :
- Stimuler la production de mélatonine, l’hormone du sommeil,
- Inhiber la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress et de l’éveil,
- Réguler le rythme circadien,
- Accroître la durée du sommeil paradoxal.
Comment utiliser la spiruline pour réduire la fatigue ?
Retrouvez, à ce sujet, notre article sur les posologies de la spiruline et de la phycocyanine.
Consommer de l’extrait de phycocyanine pure plutôt que de la spiruline
Si vous souhaitez vous sentir moins fatigué ou améliorer vos performances, la phycocyanine reste la plus efficace.
Pour une cure bien-être, le dosage recommandé est de 2 cuillères à café de phycocyanine par jour, soit environ 20 mg.
Si la fatigue est déjà installée, préférez une cure plus intensive d’1 cuillère à soupe quotidienne, soit 30 mg de phycocyanine.
Si aucun effet secondaire majeur n’est à déclarer jusqu’à ce jour, certains publics doivent faire preuve davantage de prudence avant de consommer de la phycocyanine. Ainsi, pour les enfants, les femmes enceintes et allaitantes ou les personnes sous traitement médicamenteux peuvent demander un avis médical avant d’entamer une cure.
Combiner la phycocyanine avec de la spiruline pour ses apports en nutriments
Combiner la phycocyanine avec de la spiruline vous permet de bénéficier des bienfaits à la fois de la micro-algue et de son principe actif.
Grâce à sa richesse nutritive, la spiruline permet de combler les besoins énergétiques. La phycocyanine favorise l’assimilation des nutriments que l’algue contient.
Ajoutez à votre cure de phycocyanine, 1 dose minimum d’1 g de spiruline par jour à augmenter progressivement jusqu’à 3 à 6 g si vous souffrez d’une grosse fatigue.
La spiruline agit tel un purifiant hépatique et intestinal. C’est pourquoi il convient de toujours commencer sa cure avec de petites doses à augmenter peu à peu, afin d’éviter nausées et ballonnements.
Comme pour la phycocyanine, il est recommandé aux enfants, aux personnes enceintes et allaitantes, ainsi qu’aux personnes souffrant d’une maladie chronique de consulter un médecin avant de commencer une cure de spiruline.
Enfin, les personnes souffrant d’hémochromatose (excès de fer) et de phénylcétonurie (accumulation de la phénylalanine dans le sang et le cerveau) devront s’abstenir de prendre de la spiruline.
Combiner la phycocyanine avec la vitamine C
Pour un coup de boost assuré, pensez à combiner phycocyanine et vitamine C.
Les autorités sanitaires européennes reconnaissent depuis 2012 que la vitamine C permet de lutter activement contre la fatigue.
Son efficacité repose sur la stimulation du métabolisme énergétique, de la synthèse et de l’absorption du fer.
La vitamine C possède une action anti-fatigue, anti-oxydante et immuno-stimulante.
Pour combiner phycocyanine et vitamine C, vous pouvez miser sur la consommation d’aliments riches en vitamine C, tels que les agrumes, les kiwis, les poivrons, les choux ou les épinards.
Cependant, la vitamine se dégrade rapidement, ce qui rend fréquemment l’alimentation insuffisante pour combler les besoins quotidiens. À ce titre, nous vous proposons un produit associant la phycocyanine liquide à la vitamine C pour faciliter la prise.
Le dosage recommandé est de 2 cuillères à café par jour, soit environ 480 mg de vitamine C et 20 mg de phycocyanine.
Cette cure est déconseillée en cas d’antécédents de calculs des voies urinaires ou de phénylcétonurie. Les enfants, les personnes enceintes et allaitantes et les personnes sous traitement long sont encouragés à demander un avis médical avant d’entamer la cure.
Pour en savoir plus, découvrez notre article sur les meilleurs compléments et vitamines pour vaincre la fatigue.
Conclusion
La spiruline s’avère être un allié précieux pour combattre les signes de la fatigue, grâce à sa richesse en nutriments essentiels et à son principe actif, la phycocyanine.
Utilisé depuis des millénaires, ce superaliment offre un soutien naturel pour retrouver énergie et vitalité, tout en renforçant le système immunitaire.
Que ce soit pour lutter contre une fatigue passagère ou plus régulière ou durable, la spiruline et la phycocyanine, quand elles sont consommées dans une cure adaptée, peuvent faire la différence.
En cas de symptômes persistants ou de conditions médicales spécifiques, il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de vous lancer dans une cure.
FAQ : Spiruline et fatigue : Tout ce que vous devez savoir
Est-ce que la spiruline enlève la fatigue ?
La spiruline s’avère être un bon remède anti-fatigue, car elle est source de vitalité et favorise un sommeil réparateur.
Est-ce que la spiruline donne de l’énergie ?
Oui, la spiruline procure de l’énergie. Pour booster vos performances sportives et intellectuelles, préférez son concentré actif, la phycocyanine.
Est-ce que la spiruline aide à dormir ?
Malgré son effet boostant, la spiruline n’empêche pas dormir. Bien au contraire, elle favorise l’endormissement et le sommeil réparateur au même titre que la phycocyanine.
Quels sont les effets de la spiruline sur le corps ?
La spiruline possède de nombreux bienfaits pour la santé et le bien-être général :
- Rééquilibrage alimentaire,
- Anti-fatigue,
- Renforcement du système immunitaire,
- Réduction de la pression artérielle et du cholestérol,
- Action détoxifiante,
- Anti-allergique,
- Soulagement des douleurs articulaires,
- Beauté de la peau, des ongles et des cheveux,
- Préparation de la peau au bronzage,
- Effet coupe-faim,
- Amélioration des performances physiques : endurance et récupération sportive,
- Prise de masse musculaire.
Quels sont les effets négatifs de la spiruline ?
La spiruline présente peu d’effets indésirables et ne nécessite pas de précautions particulières lors du respect des posologies.
Néanmoins, pour les enfants, les personnes sous traitement médicamenteux, les femmes enceintes et allaitantes, il convient de demander l’avis de votre médecin avant de consommer de la spiruline. Riche en fer, elle est déconseillée aux personnes souffrant d’hémochromatose (excès de fer) et de phénylcétonurie (accumulation de la phénylalanine à cause d’un déficit enzymatique).
Lors d’une cure de spiruline, commencez par de petites doses à augmenter progressivement pour éviter de possibles désagréments comme des troubles digestifs.
Quelles sont les maladies que la spiruline soigne ?
S’il est difficile d’affirmer que la spiruline permet de soigner certaines maladies, force est d’admettre qu’elle s’avère efficace en matière de prévention et/ou de modération de troubles de la santé :
- Acné,
- Anémie,
- Arthrose,
- Cholestérol,
- Carences alimentaires (protéines, fer, vitamines B, antioxydants…),
- Diabète,
- Hypertension,
- Maladies cardio-vasculaires,
- Maladie d’Alzheimer,
- Troubles digestifs,
- Troubles du sommeil,
- Rhinite.
Est-ce que la spiruline est bonne pour le stress ?
Grâce à la vitamine B12 et au magnésium qu’elle contient, la spiruline diminue le stress et régule l’humeur.
Est-ce bon de prendre de la spiruline tous les jours ?
La spiruline peut être consommée en cure quotidienne pendant 1 à 3 mois. La cure peut être renouvelée autant que nécessaire, après une pause ou non.
Est-ce que la spiruline est vraiment efficace ?
La spiruline est un superaliment efficace pour procurer du tonus et améliorer le bien-être général.