Que vous soyez un sportif amateur qui cherche à améliorer son confort ou un sportif confirmé souhaitant améliorer sa récupération et ses performances, le collagène est un complément alimentaire incontournable.
Les bienfaits de cette protéine, naturellement présente dans le corps humain, ne sont plus à prouver. Elle joue un rôle crucial dans la santé de la peau, des os, des articulations, des muscles et des tendons.
Découvrez tous les bénéfices du collagène marin pour les sportifs et comment intégrer ce complément dans votre routine quotidienne.
Qu’est-ce que le collagène ?
Le collagène est la protéine la plus abondante du corps humain, constituant pas moins de 30 % de ses protéines totales.
Véritable ciment de notre corps, cette protéine structurale est le composant principal des tissus conjonctifs, tels que la peau, les articulations, les ligaments, les tendons, les os et les cartilages. Elle est la garante de leur soutien, de leur résistance et de leur élasticité.
Naturellement présente dans notre organisme, sa synthèse diminue avec le vieillissement. Dès l’âge de 25 ans, sa production baisse d’environ 1 % chaque année, ce qui augmente le risque de blessures et de douleurs articulaires.
Pour remédier à ce phénomène et compenser les pertes, il est parfois recommandé de se supplémenter en collagène marin, la forme la plus assimilable par le corps humain.
Les bienfaits du collagène marin pour le sport
Le collagène est un allié de choix pour les athlètes, que ce soit en matière de confort, de performances ou de récupération.
Le collagène permet le maintien et la prise de masse musculaire
En stimulant la production de cellules musculaires, le collagène favorise le maintien et la croissance des muscles. Ce phénomène repose en partie sur sa richesse en acides aminés qui participent activement au transport et au stockage des nutriments.
Riche en glycine, le collagène favorise l’anabolisme, qui consiste à utiliser de l’énergie pour créer des molécules indispensables au développement musculaire.
Une supplémentation en peptides de collagène aide à prendre en masse maigre, ce qui est idéal pour les personnes souhaitant sculpter leur silhouette et augmenter le volume de leurs muscles.
Vos articulations sont également plus stables, ce qui permet de réaliser des mouvements plus lourds et intenses.
Le collagène marin favorise la récupération et la régénération musculaire
Plusieurs études scientifiques montrent qu’une cure de collagène améliore la récupération post-exercice.
Le collagène joue un rôle crucial dans la fabrication de créatine, une protéine nécessaire pour :
- prendre de la masse musculaire,
- réparer les muscles,
- et récupérer après l’effort.
Sa composition, à base de proline et de glycine, favorise la synthèse des protéines musculaires (anabolisme) et la régénération des fibres musculaires après l’entraînement.
Lors de l’effort, vos tissus subissent des micro-lésions. Reconstruire les tissus musculaires endommagés post-entraînement est indispensable pour bénéficier d’une meilleure récupération, éviter les dommages à long terme et la fatigue chronique.
Les peptides de collagène améliorent aussi la récupération en diminuant les douleurs musculaires, comme le montre cette étude menée en 2019 sur 24 patients. Ils aident à se sentir moins fatigué et limitent les courbatures.
Le collagène aide à moduler l’inflammation
Suite à un entraînement intensif, le corps produit une réponse naturelle : l’inflammation. Lorsqu’elle est excessive, elle peut endommager les tissus.
C’est là qu’intervient le collagène marin comme modulateur de l’inflammation. En effet, cette protéine possède des propriétés anti-inflammatoires.
Pour des résultats optimaux contre l’inflammation et la dégradation des tissus, les peptides de collagène doivent être complétés par une hygiène de vie saine, avec une alimentation équilibrée et une hydratation suffisante. Privilégiez notamment les aliments anti-inflammatoires, tels que les poissons gras, les fruits et légumes, ou les huiles végétales.
Le collagène marin améliore les performances sportives : force et endurance
Autre atout pour les sportifs, et pas des moindres, le collagène contribue à améliorer les performances sportives, notamment la force et l’endurance.
En aidant à prévenir la dégradation des tissus et l’inflammation, une cure de collagène aide à soutenir l’endurance. C’est pourquoi on recommande particulièrement ce complément aux coureurs qui préparent un marathon ou un semi-marathon.
En plus de participer au développement de la masse musculaire, le collagène augmente la force.
Le collagène renforce les articulations et les ligaments
Le collagène est votre meilleur allié pour la santé de vos articulations.
Lors des exercices physiques, vos articulations et ligaments sont sursollicités et subissent une pression constante.
En renforçant la résistance et l’élasticité des tissus, le collagène marin aide à maintenir leur structure et intégrité. Vos tendons et ligaments sont plus forts et souples, ce qui permet d’éviter les blessures et les douleurs articulaires liées aux mouvements répétitifs, aux impacts, aux chocs et à l’usure des articulations des sportifs.
Si le mal est fait et que vous souffrez de douleurs suite à votre entraînement, les peptides de collagène soulagent l’inconfort, comme le confirme une déclaration de consensus du Comité International Olympique.
Une cure de collagène sur plusieurs mois permet de maintenir la mobilité et la flexibilité de vos articulations, et ainsi de prévenir leur usure prématurée.
Le collagène marin prévient les blessures sportives
Participant à la solidité des fibres musculaires, des tendons et des articulations, le collagène marin prévient le risque de blessures sportives, qu’elles soient musculaires ou tendineuses. En effet, vos tendons et ligaments sont plus résistants et élastiques, limitant ainsi le stress exercé sur les muscles. De cette manière, vous réduisez le risque de déchirures ou d’autres blessures liés à votre pratique sportive.
En cas de blessure, la protéine favorise la régénération et la réparation des fibres musculaires, ce qui permet de guérir plus rapidement.
Le collagène marin soutient la santé des os
Une cure de collagène est également bénéfique pour soutenir la santé de vos os.
Or, pour les sportifs, il est primordial d’avoir une structure osseuse solide, afin d’éviter les fractures et autres blessures.
Le collagène marin contribue à la solidité et à la densité des os grâce à son impact sur la production d’ostéoblastes, les cellules responsables de la formation osseuse.
Comment intégrer le collagène marin dans votre routine sportive ?
Les différents types de collagène
Pour maximiser les bienfaits du collagène sur les performances et la récupération sportive, vous devez choisir la sorte et le type les plus appropriés.
Les compléments alimentaires à base de collagène se déclinent en différentes sortes, dont le collagène marin et le collagène bovin sont les plus répandues.
Extrait des arêtes et de la peau de poissons, le collagène marin est la meilleure forme pour une supplémentation. Grâce à des peptides plus petits, il est plus facilement absorbé et assimilé par votre organisme que les autres sources de collagène.
Optez pour un collagène hydrolysé, souvent plus riche en acides aminés indispensables à la régénération des tissus conjonctifs.
Prêtez attention à la provenance et aux labels de qualité pour une efficacité optimale.
Concernant les types de collagène, les plus fréquents sont les types I, II et III. Ils possèdent tous des spécificités.
Notre corps se compose surtout de collagène de type I, abondamment présent dans les tissus conjonctifs (peau, ligaments, tendons, muscles). Le collagène de type II se trouve essentiellement dans le cartilage et le collagène de type III dans la peau et les vaisseaux sanguins.
Pour les sportifs, le collagène de type I est essentiel pour renforcer les tendons et les ligaments.
Notre collagène marin, de type I & III, est breveté Naticol® et certifié Friend of the Sea. Hydrolysé à 2000 da, son excellente assimilation offre aux sportifs un maximum de bienfaits :
Le moment idéal pour consommer du collagène marin pour le sport
Bien qu’il n’y ait pas de règle précise concernant le meilleur moment de consommer du collagène marin pour le sport, nous vous recommandons d’en prendre :
- soit en phase de récupération post-entraînement, car votre corps est particulièrement réceptif à l’absorption des nutriments. Vous profiterez ainsi d’un maximum de ses propriétés : réduction de l’inflammation et du risque de blessures, amélioration de la récupération et de la régénération musculaire.
- soit juste avant le coucher, car c’est pendant la nuit que nos muscles se développent et se réparent.
Pour le dosage, une cure de 3 mois de 10 g par jour de peptides de collagène marin hydrolysé est souvent conseillée aux sportifs. Toutefois, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé ou de la nutrition avant d’entamer votre cure pour déterminer ensemble la posologie appropriée.
Les compléments à associer au collagène marin pour des résultats optimaux
Associer le collagène à d’autres compléments permet de décupler ses bienfaits pour les sportifs. À ce titre, vous pouvez le combiner à :
- La vitamine C : elle favorise la synthèse et l’absorption du collagène par l’organisme. Cette combinaison permet d’améliorer considérablement la santé articulaire et la régénération musculaire. De plus, vous profiterez des propriétés spécifiques à la vitamine : antioxydant, boost immunitaire et d’énergie… Notre collagène marin est déjà formulé avec de la vitamine C, mais il est également possible de vous supplémenter si nécessaire :
- La phycocyanine : ce combo est idéal pour les sportifs visant une meilleure mobilité et récupération. En plus des bienfaits du collagène marin, vous profiterez de ceux de la phycocyanine : antioxydant, anti-inflammatoire, réduction des crampes et des courbatures, boost de l’énergie et de l’endurance…
- Les protéines végétales : compléter votre cure de collagène marin avec des protéines végétales, telles que la spiruline, permet notamment d’accélérer la prise de masse musculaire.
- Le magnésium : cette association soutient la fonction et la masse musculaire. Elle permet de prévenir les douleurs et les blessures.
Conclusion
En intégrant du collagène marin à votre routine sportive, vous optimisez non seulement votre récupération et vos performances, mais vous prenez également soin de vos articulations et de votre structure musculo-squelettique.
Grâce à sa biodisponibilité élevée, ce complément s’impose comme un précieux allié pour les sportifs de tous niveaux confondus.
Associé à une alimentation adaptée, à une hydratation adéquate et à d’autres compléments alimentaires, ses effets sont décuplés.
Facile à intégrer à votre quotidien, que ce soit après l’entraînement ou avant le coucher, une cure de collagène marin peut vous aider à atteindre vos objectifs, tout en prenant soin de votre santé et de votre corps.
FAQ : Le collagène marin pour le sport
Pourquoi prendre du collagène quand on fait du sport ?
Le collagène possède de nombreuses propriétés essentielles pour les sportifs. Il soutient le développement et la régénération musculaire, la récupération post-entraînement, la santé articulaire et osseuse, ainsi que les performances sportives.
Quel est le meilleur collagène pour les sportifs ?
Pour les sportifs, préférez un collagène marin hydrolysé, plus assimilable par l’organisme.
Optez pour du collagène de type I, le collagène majoritairement présent dans le corps humain, notamment dans les tissus conjonctifs.
Quand voit-on les effets du collagène marin ?
Pour observer les effets du collagène marin chez les sportifs, il convient de faire une cure quotidienne pendant au moins 3 mois. Vous pouvez déjà observer des résultats après quelques semaines.
