Avec le temps, vos articulations deviennent plus vulnérables, principalement en raison de la baisse de production de collagène.

Naturellement présente dans les cartilages, les os, les tendons et les ligaments, cette protéine de structure soutient la santé articulaire et joue un rôle clé dans la prévention de l’arthrose.

Découvrez les bienfaits du collagène marin pour maintenir vitalité et mobilité.

Qu’est-ce que le collagène marin ?

Le collagène constitue environ 30 % des protéines totales du corps humain. On le trouve notamment dans les tissus conjonctifs. Il joue un rôle essentiel pour la santé de votre peau, vos os et articulations, assurant leur cohésion, leur élasticité et leur régénération.

Sous l’effet du vieillissement et de différents facteurs environnementaux, l’organisme produit de moins en moins de collagène, qu’il est possible de substituer en partie grâce à des compléments.

Dans la nature, on trouve le collagène sous deux formes principales :

• animal (essentiellement issus des bovins),
• marin (issu des poissons).

Origines et extraction du collagène marin

Le collagène marin provient principalement de la peau, des arêtes, des nageoires et des écailles de poisson, récupérées lors de leurs transformations à des fins alimentaires.

Ces matières premières sont traitées pour en extraire le collagène brut par le biais de méthodes enzymatiques ou acides, qui permettent de décomposer les tissus conjonctifs.

Le collagène brut est, ensuite, hydrolysé. L’hydrolyse permet de réduire sa taille moléculaire, afin d’en améliorer la biodisponibilité.

Lors de la dernière étape, la purification aide à éliminer toutes les impuretés du collagène marin avant sa commercialisation.

Similaire à la composition chimique du collagène humain, le collagène marin est facilement absorbé et utilisé par l’organisme.

Types de collagène et leurs rôles

Le collagène marin se décline en 3 types principaux :

• Type I : représentant 90 % du collagène total du corps, il est présent dans la peau, les os, les ligaments et les tendons. Il favorise la résistance et l’élasticité des tissus conjonctifs.
• Type II : surtout présent dans les cartilages, il aide à prévenir le frottement des os et à conserver l’intégrité des articulations.
• Type III : on le trouve surtout dans la peau et dans les vaisseaux sanguins, desquels il garantit la fermeté et l’élasticité.

Pourquoi vous manquez de collagène ?

La production de collagène ralentit avec l’âge. Dès 25 ans, elle diminue d’environ 1,5 % par an, car les fibroblastes, cellules productrices de collagène, sont de moins en moins actives. Ainsi, à 60 ans, notre organisme produit environ 50 à 60 % de collagène de moins qu’à 20 ans.

Des facteurs environnementaux aggravent le déficit de collagène, car ils en accélèrent la dégradation :

• la pollution,
• le tabagisme,
• l’alcool,
• une alimentation déséquilibrée, pauvre en nutriments,
• le stress chronique,
• les rayons du soleil.

Quels sont les symptômes articulaires d’une carence en collagène ?

Une carence en collagène peut avoir des conséquences significatives sur le confort et le fonctionnement articulaire, entraînant un certain nombre de symptômes :

• douleurs articulaires fréquentes,
• raideur matinale,
• perte de mobilité,
• craquements articulaires,
• …

Les douleurs articulaires : un symptôme classique d’une insuffisance de collagène

Quand on manque de collagène, notamment de type II, on ressent des douleurs articulaires accrues et fréquentes après l’effort ou lors des mouvements quotidiens.

Entraînant l’amincissement du cartilage, une insuffisance de collagène empêche la lubrification et le glissement des os les uns sur les autres. Les articulations deviennent ainsi plus vulnérables aux chocs.

Les raideurs et réductions de l’amplitude de mouvement : la cause peut venir d’une carence

Une carence en collagène entraîne des raideurs, notamment le matin, ce qui réduit votre mobilité.

Vous perdez de la flexibilité et de l’amplitude dans les mouvements.

À force, une raideur exacerbée pousse à l’inactivité prolongée, ce qui a tendance à intensifier les symptômes.

Les bruits inhabituels dans vos articulations peuvent venir de cartilages détériorés

L’amincissement et la détérioration des cartilages augmentent l’intensité et la fréquence des grincements et craquements de vos articulations.

Les sensations d’instabilité ou de faiblesse dans vos articulations viennent parfois d’un manque de collagène

Un déficit en collagène entraîne une instabilité et une faiblesse articulaire. Le risque de luxation et de déboîtement augmente.

Vous avez la sensation que vos articulations fléchissent sous le poids de votre corps.

Un risque accru de blessures et une récupération ralentie peuvent découler d’une dégradation de vos tissus conjonctifs

Fragilisées, vos articulations sont plus vulnérables aux blessures comme les entorses, les luxations et les tendinites.

Le risque de déchirures et de blessures musculaires augmente également, ainsi que les blessures osseuses, de type fractures.

De surcroît, le déficit en collagène ralentit la guérison post-blessure, en raison de la dégradation des tissus conjonctifs.

Les bienfaits du collagène marin pour les articulations

Une cure de collagène marin peut améliorer votre confort et santé articulaire, car cette protéine joue un rôle fondamental dans le maintien de l’intégrité et du fonctionnement des articulations.

Le collagène marin aide à renforcer les cartilages

Le collagène marin stimule la production et la régénération des cartilages, en leur fournissant les nutriments nécessaires, notamment des acides aminés, ce qui soutient la santé de vos articulations et ralentit leur dégradation.

En participant à la régénération des cellules du cartilage, le collagène marin prévient et limite son usure prématurée.

Le collagène améliore la souplesse articulaire

Le collagène améliore la souplesse et la mobilité articulaire, en augmentant l’élasticité des tissus conjonctifs.

Grâce à une meilleure lubrification articulaire, vous bénéficiez d’une bonne amplitude de mouvement, sans raideur.

Le collagène réduit le développement de l’arthrose et les douleurs qui lui sont liées

Préservant votre santé articulaire, le collagène marin est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d’arthrose, comme le montre cette étude menée chez des patients souffrant d’arthrose du genou.

Son action protectrice sur les cartilages et son effet anti-inflammatoire permettent de lutter efficacement contre les douleurs articulaires, notamment liées à l’arthrose, pour un soulagement durable. Une étude de 2006 et une méta-analyse de 2019 confirment le rôle essentiel du collagène pour gagner en mobilité et soulager l’inconfort articulaire.

Bien que le collagène marin semble efficace pour soulager les crises d’arthrose, nous recommandons davantage son usage pour prévenir la maladie.

Le collagène participe à la protection des tissus conjonctifs

Composant principal des tissus conjonctifs, tels que la peau, les os, les tendons, les cartilages et les ligaments, le collagène est indispensable pour les protéger, maintenir leur cohésion, leur élasticité et leur intégrité.

Ainsi, une cure de collagène marin permet d’assurer la solidité des tissus, mais aussi de régénérer et réparer les tissus endommagés, ce qui permet notamment de prévenir les blessures, de soutenir la structure et la fonction des articulations, des os et des muscles.

Quelle quantité de collagène consommer chaque jour pour préserver vos articulations ?

Pour soutenir la santé de vos articulations, nous vous conseillons une cure quotidienne de collagène marin d’entre 10 et 20 mg : 

• 10 mg : dose standard recommandée pour le confort articulaire,
• 20 mg : dose recommandée en cas d’arthrose.

Une cure de minimum 3 mois permet de tirer pleinement profit des bienfaits du collagène marin.

Bien qu’aucun effet secondaire majeur ne soit connu, à part en cas d’allergie aux produits marins, nous vous recommandons de consulter un médecin avant d’entamer votre cure. Vos besoins en collagène peuvent varier en fonction de l’âge, du poids et de la gravité des problèmes articulaires.

Les meilleurs moyens de consommer du collagène pour vos articulations

Consommer des aliments riches en collagène marin ou favorisant sa production

Incorporer certains aliments à votre régime alimentaire contribue à maintenir de bons niveaux de collagène dans votre organisme.

Tournez-vous vers des aliments naturellement riches en collagène :

• Bouillon d’os : préparer un bouillon à base d’os de bœuf, de poulet ou d’arêtes de poisson,
• Poissons gras : la truite, le saumon et le maquereau sont une source intéressante de collagène et d’oméga-3. Ces acides gras ont des propriétés anti-inflammatoires, contribuant à réduire les douleurs.

• Gélatine : la gélatine qu’on utilise pour les desserts est en fait un produit dérivé du collagène.

D’autres aliments favorisent la synthèse de collagène et méritent aussi d’être intégrés à votre routine alimentaire :

• Produits laitiers : le lait, le fromage et les yaourts sont riches en acides aminés, indispensables à la synthèse du collagène. De plus, ils contiennent du calcium, qui joue un rôle crucial pour la santé de vos os.
• Viandes maigres : elles contiennent des acides aminés favorisant la formation du collagène.
• Œufs : les blancs d’œufs contiennent aussi de la proline et de la glycine, des acides aminés essentiels à la production du collagène.
• Fruits et légumes riches en vitamine C : la vitamine C favorise la synthèse de collagène. Vous en trouverez naturellement dans les agrumes, les fruits rouges, les baies, les poivrons rouges…
• Légumineuses : riches en protéines végétales et en minéraux, comme le zinc, les lentilles, haricots secs ou pois chiches soutiennent la production de collagène.
• Aliments riches en soufre : les oignons, l’ail ou les choux de Bruxelles contiennent du soufre, essentiel pour maintenir l’élasticité des cartilages.

Néanmoins, l’alimentation ne suffit pas toujours à compenser ou à prévenir un déficit en collagène. Dans ce cas, il convient d’opter pour une supplémentation en collagène marin.

Les compléments à base de collagène marin : l’option la plus simple pour bénéficier des bienfaits du collagène facilement

Les différentes formes de collagène marin

Les compléments alimentaires à base de collagène marin se déclinent sous différentes formes : poudre, capsules, gélules, liquide… Le collagène marin en poudre bénéficie généralement de concentrations plus élevées et d’une meilleure absorption par l’organisme.

Outre la forme, prêtez attention à la méthode d’extraction. Nous vous recommandons le collagène hydrolysé qui offre une meilleure biodisponibilité et absorption par votre organisme.

Notre collagène marin, de type I & III, est breveté Naticol® et certifié Friend of the Sea. Hydrolysé à 2000 da, il offre une excellente assimilation pour soutenir la santé et le confort articulaires :

Sous forme de poudre, il est disponible en deux goûts différents : nature et pêche. Polyvalent et flexible, vous pouvez en varier le dosage et l’intégrer aisément à vos boissons et aliments préférés.

Bien que moins spécifiques pour le cartilage que le collagène de type II, les collagènes marins de type I et III sont bénéfiques pour renforcer les tissus conjonctifs et les articulations. Offrant un large spectre, le collagène de type I permet de prendre soin de votre santé globale, de vos articulations et de celle de votre peau.

N’hésitez pas à associer le collagène marin à de la vitamine C pour des résultats optimaux :

Les autres actifs du cartilage articulaire

D’autres actifs participent à la résistance et à l’élasticité de vos articulations comme :

• l’acide hyaluronique : grâce à son action anti-inflammatoire, il permet de soulager vos articulations ;
• la chondroïtine-sulfate : elle aide à la formation et à la préservation des cartilages ;
• la glucosamine : elle soutient le tissu cartilagineux.

Pour un coup de pouce supplémentaire à votre santé articulaire, vous pouvez prendre l’une de ces supplémentations en complément du collagène marin. Demandez l’avis préalable de votre médecin.

Conclusion

Le collagène marin s’impose comme un complément alimentaire naturel de choix pour soutenir votre santé articulaire.

Grâce à sa haute biodisponibilité, il est rapidement absorbé par le corps humain. Après 3 mois de cure, vous en ressentez tous les bienfaits : renforcement des cartilages, réduction des inflammations, amélioration de la mobilité articulaire.

Intégré à une routine quotidienne et à un mode de vie sain, comprenant une alimentation adaptée et une activité physique régulière, le collagène marin joue un rôle clé dans la préservation du confort articulaire, que ce soit pour les sportifs, les seniors ou toutes personnes désireuses de prendre soin de ses articulations.

FAQ : Collagène marin et articulations

Quel est le meilleur collagène pour les articulations ?

Pour des résultats optimaux, il convient de choisir un collagène de qualité, hydrolysé, et de préférence sous forme de poudre.

Le collagène de type II cible spécifiquement les articulations, mais le collagène de type I, à large spectre, est également bénéfique pour votre santé articulaire.

Est-ce que le collagène marin est bon pour les articulations ?

Oui, le collagène marin est un précieux allié pour la santé et le confort articulaire. Il prévient et soulage les douleurs articulaires.

Est-ce que le collagène marin est vraiment efficace ?

Le collagène marin est le complément idéal pour prendre soin de vos articulations. Néanmoins, son efficacité varie d’une personne à l’autre.

Pour une posologie optimale, consultez votre médecin.

Est-ce que le collagène est un anti-inflammatoire ?

Pas tout à fait. Si on ne peut considérer le collagène comme un anti-inflammatoire au sens médicamenteux, il a une action directe sur l’inflammation et les symptômes inflammatoires en réparant et renforçant les tissus conjonctifs.

Quels sont les inconvénients du collagène marin ?

Le collagène marin n’a pas d’effets secondaires majeurs, ni d’inconvénients particuliers.

La seule réserve que l’on peut émettre concerne son efficacité pour le traitement de l’arthrose, car les études restent limitées.

Un excès de collagène peut-il provoquer une inflammation ?

Il est quasiment impossible d’absorber trop de collagène, car notre corps le rejette en cas d’excès.

Néanmoins, d’une personne à l’autre, le seuil de tolérance varie et on vous recommande de respecter strictement la posologie préconisée.

Est-il bon de prendre du collagène régulièrement ?

Oui, prendre du collagène régulièrement, une fois par jour, est même recommandé pour les personnes rencontrant des problèmes articulaires.

Nous vous conseillons une cure quotidienne de minimum 3 mois afin de profiter de tous les bienfaits du collagène marin.