Les intestins jouent un rôle inestimable dans votre bien-être général, étant impliqués dans la digestion, l’absorption des nutriments et l’immunité. C’est pourquoi il est essentiel de maintenir une flore intestinale saine.

À ce titre, le collagène s’avère être un précieux allié, car il contribue à la santé de la muqueuse intestinale, favorise une bonne digestion et améliore le confort digestif.

Découvrez, dans cet article, ce qu’est le collagène marin, ses bienfaits pour les intestins et comment l’intégrer à votre routine quotidienne.

Qu’est-ce que le collagène marin ?

Définition et origine du collagène marin

Le collagène marin est une protéine structurelleque l’on extrait de la peau, des écailles, des arêtes et des nageoires de poissons.

Riche en acides aminés essentiels, il se constitue principalement de collagène de type I, collagène le plus abondant du corps humain. De ce fait, il est particulièrement assimilable par notre organisme, phénomène renforcé par sa petite taille moléculaire proche de celle du collagène endogène.

Pour rappel, le collagène est la principale protéine du corps humain et représente jusqu’à 30 % de ses protéines totales. Composant majeur des tissus conjonctifs, il est essentiel pour la peau, les articulations, les tendons, les ligaments, les muscles, les os et les cartilages. Il participe à leur cohésion, leur résistance et leur régénération. Il présente aussi des avantages certains pour la santé intestinale.

Dans notre corps, comme dans la nature, on trouve 3 principaux types de collagène :

• le collagène de type I, essentiel pour la peau, les tendons et les os,
• le collagène de type II, se trouvant principalement dans les cartilages,
• et le collagène de type III, indispensable à la santé des muscles et des vaisseaux sanguins.

Différence entre le collagène marin et les autres types de collagène

Le collagène marin n’est pas le seul type de collagène vendu comme complément alimentaire. On trouve également du collagène animal : bovin, porcin ou de poulet.

Le collagène bovin est issu de la peau et des os des bovins. On l’utilise principalement en médecine esthétique pour les injections dans les lèvres ou contre les rides, ainsi qu’en supplémentation sportive. D’après plusieurs études, le collagène bovin serait jusqu’à 1,5 fois moins assimilable que le collagène marin par le corps humain.

Le collagène porcin, issu principalement des os et de la peau de porc, a une composition semblable au collagène humain, mais est, malgré tout, moins biodisponible par l’organisme que le collagène marin. Par ailleurs, le collagène porcin n’est pas compatible avec toutes les religions, tout comme le collagène bovin.

Enfin, le collagène de poulet est majoritairement extrait du sternum de poulet. Il s’agit essentiellement de collagène de type II, utile à la santé des articulations.

En somme, comparativement aux autres types de collagène, le collagène marin convient à tous et possède la meilleure biodisponibilité grâce à sa structure moléculaire particulière. Il est à la fois conseillé pour ses bienfaits pour la peau, les articulations et les intestins.

Les bienfaits du collagène marin sur la santé intestinale

Plusieurs études scientifiques, menées sur des animaux et des humains, prouvent le rôle significatif du collagène marin dans la santé intestinale.

Voici les principaux bienfaits du collagène marin pour les intestins :

• soutien structurel de la paroi intestinale et réduction des problèmes de perméabilité des intestins,
• soulagement de l’inconfort digestif,
• effet anti-inflammatoire,
• action antioxydante grâce au soutien à la production de glutathions,
• activation des cellules immunitaires dans le tissu lymphoïde intestinal.

Cette action bénéfique pour le système intestinal découle notamment de sa richesse en acides aminés.

Protégez votre barrière intestinale grâce au collagène marin

Les conditions de la muqueuse intestinale influent sur la digestion et la santé en général. Avoir une paroi intestinale en bonne santé favorise l’absorption des nutriments et empêche le passage de substances nocives dans la circulation sanguine.

Cependant, certains facteurs perturbent l’écosystème intestinal, tels que le stress, l’alcool, le tabagisme ou une alimentation déséquilibrée.

Le collagène marin contribue à restaurer la barrière intestinale de différentes manières :

• Renforcement et soutien structurel de la paroi intestinale : le collagène marin joue le rôle de barrière protectrice contre les bactéries, les toxines et autres substances indésirables, en renforçant l’intégrité de la muqueuse intestinale.
• Réparation de l’épithélium intestinal : riche en glutamine, en glycine, en proline, en hydroxyproline et en arginine, le collagène marin favorise la croissance cellulaire et la formation des tissus conjonctifs, ainsi que la réparation et la cicatrisation de la paroi intestinale.
• Réduction de la perméabilité des intestins : en réduisant la perméabilité des intestins, le collagène marin contribue à améliorer la digestion et à prévenir les fuites intestinales. Il participe à la guérison des dommages liés au syndrome du côlon irritable (SCI) et du syndrome de l’intestin perméable (SIP).

Pour aller plus loin, cette étude scientifique de 2017 montre que le collagène marin aide à atténuer les dysfonctionnements de la barrière intestinale.

Réduisez les inflammations intestinales grâce au collagène marin

Composé de proline et de glycine, le collagène marin possède un effet anti-inflammatoire. En effet, ces acides aminés modulent la production de cytokines et réduisent ainsi les inflammations intestinales.

C’est pourquoi le collagène marin est particulièrement bénéfique pour soigner les troubles de la maladie de Crohn ou du syndrome de l’intestin irritable.

Luttez contre les troubles digestifs et améliorez votre digestion grâce au collagène marin

Favorisant la régénération des cellules et le renforcement de la muqueuse intestinale, le collagène marin aide à prévenir et à traiter les symptômes de plusieurs troubles intestinaux, tels que la colite, le SIP (syndrome de l’intestin perméable), le SII (syndrome de l’intestin irritable). Ces problèmes intestinaux engendrent un inconfort digestif avec de la constipation, des ballonnements, des gaz, des sensibilités alimentaires, ou des indigestions.

Des entretiens avec des praticiens américains révèlent l’action positive des peptides de collagène contre les symptômes digestifs lors d’un dosage de 20 g pour une cure d’au moins 6 à 8 semaines.

De manière générale, le collagène marin facilite la digestion en améliorant l’absorption des nutriments et leur utilisation par l’organisme. Effectivement, il aide à déplacer les aliments dans le tractus gastro-intestinal et favorise la sécrétion de sucs gastriques qui permettent la décomposition des protéines et des glucides.

Préservez votre microbiome intestinal grâce au collagène marin

D’après de récentes études, le collagène marin agit tel un prébiotique. Il participe au développement de “bonnes bactéries intestinales”, telles que le Lactobacillus acidophilus ou le Bifidobacterium bifidum.

De cette manière, il garantit l’équilibre de la flore intestinale.

En soutenant la production de glutathions, un puissant antioxydant, le collagène marin permet aussi de lutter contre les métaux lourds et de nettoyer le système intestinal.

Qui a intérêt à consommer du collagène marin pour ses intestins ?

Le collagène marin est recommandé à tous ceux rencontrant des problèmes intestinaux, qu’ils soient liés à une pathologie (intestin perméable, côlon irritable, maladie de Crohn), au stress, à des carences…

Les personnes ayant l’intestin perméable ou la maladie de Crohn

Le syndrome de l’intestin perméable survient généralement quand la muqueuse intestinale est endommagée et qu’elle n’agit plus efficacement comme barrière protectrice.

Grâce à son action réparatrice et de soutien sur la paroi intestinale, le collagène marin est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d’intestin perméable ou d’autres maladies inflammatoires de l’intestin, comme la maladie de Crohn ou la maladie coeliaque.

Une cure de peptides de collagène peut vous aider à avoir des intestins plus sains et à réduire les fuites intestinales de particules alimentaires ou de déchets dans la circulation sanguine.

Elle permet aussi de soulager significativement les symptômes associés à ces troubles, tels que les gaz ou les ballonnements, notamment en favorisant :

• la décomposition des macro-nutriments et l’absorption des micro-nutriments,
• la réparation des cellules intestinales et des jonctions serrées endommagées,
• l’apaisement et la cicatrisation de la muqueuse intestinale,
• la réduction de l’inflammation.

Ceux qui ont des troubles digestifs liés au stress

En cas de stress, la muqueuse intestinale peut se fragiliser ou s’affaiblir.

Là encore, le collagène marin s’avère bien utile en renforçant la barrière intestinale. Sa richesse en glutamine contribue à améliorer le microbiote intestinal et à lutter contre les dommages liés au stress.

Les personnes âgées qui produisent moins de collagène

Dès 25 ans, la production naturelle de collagène ralentit, ce qui peut affecter votre santé intestinale.

C’est pourquoi il est recommandé de faire une cure de collagène marin dès 50 ans pour pallier ce déclin et maintenir un certain confort intestinal.

Les peptides de collagène possèdent d’autres propriétés intéressantes pour les personnes vieillissantes : élasticité de la peau, confort articulaire, soutien des os…

Retrouvez à ce sujet notre article sur collagène marin et articulations.

Tous ceux qui ont des régimes alimentaires pauvres en protéines

Une alimentation pauvre en protéines empêche une bonne régénération des tissus intestinaux.

Dans ce cas, un apport en collagène marin est bénéfique pour faire le plein de protéines et soutenir l’intégrité de la paroi intestinale et sa réparation.

Les personnes souffrant de carences nutritionnelles ou de malabsorption

De manière générale, les personnes carencées ou victimes de malabsorption peuvent entamer une cure de collagène marin afin de favoriser l’assimilation des nutriments.

Les sportifs qui souhaitent favoriser l’absorption intestinale

Bien assimiler les nutriments est également essentiel pour les sportifs afin d’optimiser leurs performances.

En préservant la santé intestinale et en stimulant la digestion, le collagène marin est une piste intéressante pour les sportifs, sans compter tous les autres bienfaits du collagène marin pour le sport.

Ceux qui ont des ballonnements et des troubles intestinaux fréquents

Enfin, en cas de troubles intestinaux chroniques, le collagène marin contribue à réduire l’inflammation et à apaiser les symptômes. Ainsi, il permet d’améliorer le confort digestif.

Comment consommer le collagène marin pour la digestion ?

Consommer du collagène favorise une meilleure digestion. Malheureusement, vous pouvez difficilement compter sur l’alimentation actuelle pour vous apporter suffisamment de collagène.

Il faut donc prévoir une supplémentation, de préférence de collagène marin, plus assimilable que les autres formes.

Pour une meilleure biodisponibilité, nous vous conseillons d’opter pour du collagène marin hydrolysé aux chaînes d’acides aminés plus courtes.

Profitez pleinement des bienfaits de la protéine en optant pour notre collagène marin, de type I & III, breveté Naticol® et certifié Friend of the Sea :

Hydrolysé à 2000 da, il offre une excellente assimilation pour soutenir la santé et le confort digestifs.

Les différentes façons d’intégrer le collagène marin dans son alimentation

Sur le marché, les formes de collagène marin les plus courantes sont :

• en poudre,
• en gélules,
• en liquide.

Sous forme de poudre, le collagène marin est facile à incorporer dans n’importe quelle boisson chaude ou froide, grâce sa haute solubilité.

Vous pouvez également le mélanger à des aliments liquides, tels que les yaourts, les smoothies bowls ou les soupes.

Dans tous les cas, optez pour un complément qualitatif, certifié par des labels.

Le dosage et la fréquence de consommation

Optimisez les bienfaits du collagène marin pour votre digestion en le consommant à jeun le matin, 30 minutes avant le petit-déjeuner.

Selon votre situation et l’avis de votre médecin, prenez entre 5 et 20 g de collagène marin par jour. Commencez votre cure par des doses plus faibles, à raison de 2,5 à 5 g par jour, afin de laisser à votre corps le temps de s’adapter et d’évaluer la tolérance.

Vous pouvez le mélanger dans un verre de jus de fruit, dans votre thé ou café matinal.

Faites une cure quotidienne. Soyez constant et continuez votre cure plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Si une prise régulière et modérée est préférable à des prises conséquentes et sporadiques, la durée de la cure varie selon la gravité de votre état, votre alimentation et vos habitudes de vie. Demandez l’avis d’un professionnel de santé.

Nos conseils pour optimiser l’absorption du collagène marin

Il existe plusieurs façons d’optimiser l’absorption du collagène marin ou de stimuler sa production, notamment en le combinant avec :

• de la vitamine C, naturellement présente dans les agrumes et les légumes colorés,
• des resvératrols, naturellement présents dans le chocolat noir, les framboises, les mûres ou les myrtilles,
• des fibres prébiotiques que l’on retrouve, par exemple, dans l’ail, l’oignon, les poireaux, les asperges ou l’artichaut,
• des probiotiques, contenus dans les aliments fermentés, le kombucha, le kéfir et certains produits laitiers.

Au contraire, évitez les aliments riches en sucre raffiné, en graisses saturées, ou les alcools, au risque de nuire à son efficacité.

Améliorer votre digestion et votre système intestinal passe également par l’adoption de bonnes habitudes, telles que :

• Réduire le stress : cause fréquente d’inflammation intestinale.
• Rester actif : pour favoriser la motilité intestinale et le flux intestinal.
• Dormir suffisamment : un sommeil insuffisant cause des problèmes de perméabilité intestinale et de l’inflammation.
• Manger équilibré.
• Vous hydrater.

Conclusion

Le collagène marin est une solution naturelle efficace pour soutenir votre santé intestinale, car il favorise la réparation de la paroi intestinale, améliore le microbiome et réduit les inflammations, tout en facilitant la digestion et l’absorption des nutriments.

Sa haute biodisponibilité et ses spécificités lui permettent de se démarquer des autres types de collagène et en font un complément alimentaire de choix pour votre bien-être intestinal.

Néanmoins, pour une flore intestinale saine, il convient d’adopter une approche globale se basant sur une supplémentation, une alimentation équilibrée, une meilleure gestion du stress, une bonne hydratation, une activité sportive régulière, un sommeil suffisant et réparateur.